Пища, ускоряющая обмен веществ для женщин, — это не чужеродное и недоступное лакомство, это наша повседневная пища, сбалансированная и хорошо подобранная. В таблице ниже вы можете увидеть все преимущества того, что мы едим каждый день, и то, как расщепить нашу пищу, чтобы мы могли есть и продолжать худеть.
Метаболизм после 40 у женщин
Не вдаваясь в сложные научные объяснения, метаболизм можно описать как скорость, с которой организм производит продукты из пищи посредством многих сложных биохимических процессов. Метаболизм регулируется щитовидной железой и варьируется от человека к человеку.
Метаболизм может сильно отличаться от человека к человеку.
Например, две женщины одного роста и веса могут иметь совершенно разный обмен веществ из-за множества разных факторов.
Говорят, что 40 лет — это новые 30 лет для людей, ведущих здоровый образ жизни.
Однако учтите, что:
-
В этом возрасте как потребности в питании (еда и вода), так и метаболизм (скорость, с которой пища превращается в энергию) начинают меняться. Обмен веществ замедляется. Женщины теряют около 200 г мышечной массы в год, начиная с 40 лет, что еще больше затрудняет процесс похудения.
Большая часть набранных килограммов откладывается в области живота.
Таблетки для улучшения метаболизма
Рекламодатели знают обо всех наших проблемах и максимально используют их, предлагая чудо-таблетки для улучшения метаболизма с экранов телевизоров и на переднем крае поисковых систем. Всегда есть какое-нибудь «захватывающее новое открытие», которое может ускорить ваш метаболизм и волшебным образом уменьшить размер вашей талии.
И печально то, что большинству из нас хочется в это верить. Ведь гораздо проще съесть таблетку и сразу похудеть, чем бороться со спортом и диетами.
Но почти все эти чудодейственные таблетки в конечном итоге дают нулевой результат, а некоторые даже вредны. Но охота продолжается — «таблетка для похудения» остается одним из самых популярных терминов поисковых систем.
По правде говоря, в мире нет таблеток, которые могли бы заменить правильную диету, упражнения, качество сна и проблемы со стрессом. Но если вы переосмыслите свой образ жизни к лучшему, вы все равно сможете найти некоторые натуральные добавки, которые (научно доказано) могут ускорить ваш метаболизм и дать вам положительные результаты по снижению веса.
Вот 5 лучших добавок для ускорения метаболизма, сжигания жира и быстрого избавления от лишнего веса! (Никаких волшебных таблеток, только наука!):
-
Экстракт зеленого чая
Исследования показали, что женщины, которые предпочитают зеленый чай и пьют по 4 чашки в течение 2 месяцев, значительно снизили массу тела и размер талии по сравнению с теми, кто этого не делает. Катехины, антиоксидант, который содержится в большом количестве в зеленом чае, отлично подходят для борьбы с ожирением. Однако, если вы не являетесь поклонником зеленого чая, вы можете заменить его экстрактом в виде добавки.
BCAA (BCAA)
BCAA означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Одним из ключевых преимуществ BCAA является их способность поддерживать или увеличивать мышечную массу, особенно после тренировки. Известно, что мышцы в возрасте 40 лет начинают «сокращаться», поэтому поддержание мышечной массы помогает максимизировать вашу способность есть и оставаться стройным.
BCAA также контролируют чувство голода и повышают способность организма сжигать жир, особенно в области талии. BCAA можно приобрести в форме капсул или протеиновых коктейлей с ванильным или шоколадным вкусом.
L-глутамин
Это самая распространенная аминокислота в нашем кровотоке, которая защищает организм от потери мышечной массы и способствует росту и восстановлению клеток, что делает L-глютамин отличным выбором для быстрого восстановления после тренировки. L-глютамин также может повышать уровень гормонов роста, что увеличивает скорость метаболизма и ускоряет сжигание жира.
Омега 3
Исследования показали, что добавление Омега-3 (особенно DHA и EPA) в ваш рацион в течение 6 недель может привести к значительной потере веса, особенно по сравнению с диетами с высоким содержанием других жирных кислот. 7
Берберин помогает предотвратить накопление жира, уравновешивает чувствительность к инсулину и увеличивает уровень гормона лептина, который помогает сжигать жир.
Как разогнать метаболизм после 40 у женщин
Многие медицинские работники очень скептически относятся к метаболическим таблеткам или продуктам, которые могут ускорить ваш метаболизм. Они убеждены, что никакие добавки не увеличивают метаболизм.
По их мнению, есть два простых и безопасных способа увеличить метаболизм:
-
Силовые тренировки помогают ускорить метаболизм, поскольку они создают мышечное напряжение, а мышцы сжигают больше калорий. Возраст может отрицательно сказаться на обмене веществ, поскольку мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, а жировые отложения увеличиваются с возрастом. Однако существуют противоречивые мнения относительно того, теряют ли люди мышечную массу и набирают вес, или это прямой результат меньшей активности.
Если вы еще не перешли на здоровую диету, пора начать:
-
Отдавайте предпочтение разнообразным овощам, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
-
Ешьте много фруктов.
-
Включите зерновые в свой ежедневный рацион. Убедитесь, что половина бобов — цельнозерновые.
-
Употребляйте нежирные молочные продукты: молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
-
Здоровый белок важен в каждом приеме пищи и включает постное мясо (курицу), морепродукты, яйца, бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.
- Используйте полезные масла, например оливковое.
Продукты ускоряющие метаболизм после 40
Диетологи рекомендуют есть одну порцию этой жирной рыбы не реже двух раз в неделю.
Хотя это не было доказано, считается, что жирные кислоты омега-3 повышают уровень ферментов сжигания жира и снижают уровень ферментов, которые накапливают жир в организме.
