Ожидание ребенка — отличный повод изменить свой образ жизни. Беременность побуждает большинство женщин лучше питаться, заниматься спортом и избавляться от вредных привычек. А поскольку здоровые привычки сейчас являются приоритетом, их будет намного легче поддерживать после рождения ребенка, и это поможет вам быстрее вернуться в форму до беременности, у вас будет достаточно энергии, чтобы заботиться о своем ребенке, и вернуться к своему распорядку дня. моментально.
Если вы уже ведете здоровый образ жизни, вы на шаг впереди. Беременность изменит некоторые из ваших привычек, но не большую часть. И даже если в прошлом у вас не было здоровых привычек, никогда не поздно начать что-то новое.
Ниже мы покажем вам, как сделать правильный выбор для вас и вашего ребенка во время беременности. В качестве дополнительного бонуса ваш выбор здорового образа жизни также окажет положительное влияние на членов вашей семьи. В конце концов, если вы начнете правильно есть и заниматься спортом, ваш партнер тоже присоединится к вам.
Питание при беременности
Во время беременности вам придется есть на двоих (для вас и вашего малыша). Однако не думайте, что это означает есть вдвое больше. Вместо этого подумайте, как съесть вдвое больше.
Если ваша диета недостаточно здорова, и вы любите нездоровую пищу, пропускаете приемы пищи или едите ограниченное количество пищи, пора вносить изменения. Целесообразно с самого начала сделать здоровое питание частью своей беременности. Основная причина: большинство основных органов ребенка развиваются в первые недели беременности. Здоровое питание помогает создать благоприятные условия для раннего развития эмбриона. Во время беременности вам понадобятся дополнительные питательные вещества, такие как железо, кальций, фолиевая кислота и другие необходимые витамины.
Не волнуйся. Правильное питание — это не питание для удовольствия или соблюдение жестких диет. Вы должны есть разнообразную пищу, чтобы обеспечить себе полноценное питание.
Каждый кусочек важен.
На самом деле не существует волшебной формулы здорового питания во время беременности. На самом деле, основные принципы здорового питания, рекомендуемые всем, также подходят и беременным женщинам.
Так что это за правила? Ешьте достаточно фруктов, овощей и злаков. Выбирайте белковые и нежирные молочные продукты и пережевывайте разнообразные продукты. Если вы будете помнить об этих ключевых принципах, вы и ваш ребенок начнете свой путь к сбалансированному питанию.
Ешьте как минимум трижды в день небольшими порциями и убедитесь, что ваши закуски состоят только из полезных, богатых питательными веществами продуктов, которые важны для вас. Если вы не уверены, насколько хорошо вы едите, запишите, что вы едите каждый день в течение недели, и это поможет вам оценить свои привычки в еде и внести улучшения.
Также обратите внимание на состав продуктов на упаковке. Эта информация поможет вам контролировать уровень сахара и жира, которые добавляют в ваш рацион только калории, а не питательные вещества. Это также снизит потребление слишком соленой пищи. Однако, если вы беременны более чем одной беременностью, вам нужно больше калорий и питательных веществ. Количество калорий может рассчитать диетолог.
Чего следует избегать?
Большинство продуктов можно есть во время беременности. Однако есть определенные продукты, которые следует ограничить в потреблении из-за риска побочных эффектов. Вероятность осложнений довольно низкая, но все равно лучше перестраховаться.
Морепродукты с высоким содержанием ртути. Морепродукты — хороший источник белка и железа, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в большинстве рыб, могут помочь предотвратить пороки развития мозга плода. Однако некоторые рыбы и ракообразные содержат потенциально опасную дозу ртути, которая может мешать развитию нервной системы ребенка. К таким рыбам относятся: рыба-меч, акула и королевская макрель.
Беременной женщине безопасно употреблять до 350 граммов морепродуктов в неделю. Это соответствует двум порциям креветок, лосося, минтая, трески или консервированного тунца среднего размера.
Сырые или зараженные морепродукты. Лучше избегать сырой рыбы и моллюсков, таких как устрицы и моллюски, и замороженных копченых морепродуктов, таких как лосось. Если вы едите местную рыбу, есть дополнительные предостережения, особенно если ваша вода загрязнена. Если нет никаких опасений, ограничьте потребление местной рыбы до 150 граммов в неделю и не ешьте никакой другой рыбы на этой неделе. Большинство морепродуктов следует готовить при внутренней температуре 60 * C.
Сырое мясо, птица и яйца. Как и у нормальных женщин, существует риск пищевого отравления, если они едят недоваренную пищу. Беременные женщины воспринимают болезнь тяжелее, чем небеременные. Редко, но вполне вероятно, что ребенок тоже заболеет. Во избежание болезней пищевого происхождения все мясо и птицу перед употреблением следует полностью приготовить. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться, что оно готово. Если вы едите стейк, выберите среднюю прожарку или среднюю прожарку.
Мясные полуфабрикаты. Мясо может загрязняться во время обработки, особенно если обработка включает несколько процессов. Наибольшего внимания требуют вареная колбаса, салями и хот-доги. Они могут вызывать редкое, но потенциально опасное заболевание пищевого происхождения, называемое листериозом. Эта бактерия растет в холодной среде и плохо переносит высокие температуры. Убедитесь, что хот-доги приготовлены, а мясные продукты хранятся и готовятся должным образом.
Непастеризованная еда. Обезжиренные молочные продукты могут быть здоровой частью вашего рациона, но все, что содержит непастеризованное молоко, нежелательно из-за риска развития расстройства пищевого поведения. Рекомендуется избегать мягких сыров: бри, камамбер, фета, голубых сыров — только в том случае, если на упаковке указано, что они произведены из пастеризованного молока. Также следует избегать употребления непастеризованных соков.
