Всем известно, что физическая активность — залог здоровья. Но какой должна быть физическая активность женщине, отвечающей не только за свою жизнь, но и за жизнь и здоровье нового мужчины? Необходима ли физическая активность беременным?
Во время беременности не стоит отказываться от физических нагрузок без серьезной медицинской причины. Как правило, постельный режим рекомендуется только на определенный период времени и в условиях, представляющих опасность для плода или будущей матери. Во всех остальных случаях движение необходимо.
Прогулки, йога, плавание — все это правильно и полезно для будущей мамы.
Йога для беременных — один из самых популярных видов физических нагрузок для будущих мам. Его рекомендуют акушеры-гинекологи, также предлагаются занятия йогой в акушерских курсах. Секрет йоги в том, что она нормализует не только физическое, но и психическое состояние женщины.
Движения йоги плавные и включают растягивание мышц и проработку тазобедренных суставов, что очень важно во время беременности и при подготовке к родам. Йога также помогает облегчить позвоночник, так как большинство женщин страдают от болей в пояснице, особенно в последние месяцы беременности, а йога может облегчить позвоночник.
Беременные женщины могут заниматься йогой с самого раннего срока беременности до последней недели, столько, сколько они хотят и пока они чувствуют себя комфортно. Если женщина занималась йогой до беременности, то после зачатия лучше спросить совета у инструктора, какие асаны исключить, а какие добавить.
На более поздних сроках беременности удобнее заниматься йогой в специальных группах, чтобы вас не смущали определенные ограничения в движениях. Чем раньше будущая мама приступит к занятиям йогой, тем лучше она себя чувствует во время беременности и тем лучше ее организм подготовлен к родам.
Плавание — еще один вид физической активности, рекомендуемый беременным женщинам.
Если женщина ходила в тренажерный зал до беременности, лучше заменить эти занятия другими видами физических нагрузок, не требующими подъема тяжестей. Конечно, в Интернете можно найти фото беременных, которые еще занимаются бодибилдингом, но такие действия женщина совершает на свой страх и риск, в первую очередь рискуя здоровьем своего ребенка.
Бег противопоказан при беременности, езда на велосипеде возможна только на ранних сроках, а бег на велосипеде по пересеченной местности очень нежелателен. Во время беременности также следует отказаться от всех видов деятельности, связанных с прыжками, и заменить их менее травматичными для плода видами физических нагрузок. Также противопоказаны различные виды занятий единоборствами из-за вероятности удара в живот.
Как мы уже упоминали, нет необходимости отказываться от физических нагрузок во время беременности, если только ваш врач не рекомендует ограничить их. Чем активнее женщина, тем легче ей родить ребенка — это подтверждают многие исследователи.
Так что продолжайте двигаться, заботьтесь о своем здоровье и здоровье своего малыша, поскольку он привыкает к активному движению вместе с мамой. Единственным фактором контроля должен быть здравый смысл: если вы не
