Организм человека получает все необходимые ему витамины, минералы и микроэлементы с пищей. Витамины B, A, цинк, железо, калий, кальций, селен очень важны для того, чтобы мужской организм ежедневно получал много витаминов. Особое внимание стоит уделить витамину Е. Польза этого элемента невозможно переоценить. Его главное свойство — улучшение функций мужской репродуктивной системы. Стоит отметить, что витамин Е не синтезируется организмом самостоятельно. Поэтому очень важно получить его извне. Есть много других полезных свойств этого вещества. Так что же делает витамин Е таким полезным для мужчин? И в каких продуктах его можно найти?
Полезные свойства витамина E для мужского организма
Витамин Е также называют токоферолом. Преимущества использования токоферола известны давно. Витамин Е жирорастворим. Поэтому его следует употреблять с небольшим количеством растительного жира, чтобы организм усвоил этот ингредиент наилучшим образом. Почему витамин Е так полезен для мужчин? Активно предотвращает разрушение молекул мужского полового гормона тестостерона. Это восстанавливает нормальный уровень гормонов.
Этот витамин считается природным антиоксидантом, который помогает защитить организм от преждевременного старения. В некоторых случаях токоферол даже используют для омоложения. Антиоксидант очищает организм от токсинов, выводит токсины и нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов. Стоит отметить, что витамин Е входит в состав многих препаратов, применяемых при лечении мужской мочеполовой системы.
Основное преимущество этого ингредиента — улучшение качества спермы. На фоне токоферола увеличивается выработка эякулята, увеличивается количество подвижных сперматозоидов, многократно увеличивается их фертильность. Поэтому, планируя зачать ребенка, врачи всегда советуют мужчинам принимать витамин Е. Он также используется для профилактики мужского бесплодия. Почему это так? Токоферол укрепляет стенки сосудов, активизирует кровообращение в области малого таза. Отсутствие препятствий в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов позволяет сохранить больше сперматозоидов в живых. Также стабилизируются мембраны сперматозоидов. Это означает, что риск развития врожденных дефектов у ребенка на генетическом уровне сведен к минимуму.
В целом, преимущества витамина Е для мужчин следующие:
- Повышение фертильности сперматозоидов;
- Улучшает качество спермы;
- Повышение потенции;
- Профилактика бесплодия;
- Профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта;
- Профилактика рака простаты, рака мочевого пузыря;
- Восстановление гормонального фона;
- Нормализует синтез свободного инсулина;
- Восстановление вязкости крови;
- Снижение уровня сахара в крови;
- Устранение усталости и последствий стресса.
Соответствующий уровень витамина Е у мужчин позволяет им вести активную половую жизнь. В случае его дефицита возникают эректильная дисфункция, снижение либидо, бесплодие, сонливость, мышечная дистрофия, снижение транспорта кислорода. Дефицит токоферола не редкость у молодых людей, которые соблюдают голодание и частые диеты. Кроме того, дефицит этого компонента возникает при заболеваниях кишечника, печени, желчного пузыря.
Чтобы увеличить пользу токоферола для репродуктивной системы, рекомендуется сочетать витамин Е с селеном. В этом случае активно синтезируется интерлейкин. На фоне токоферола многочисленные инфекции погибают бактерии, вирусы и опухолевые клетки мочеполовой системы. К сожалению, большинство мужчин не ценят этот элемент.
Какова суточная доза витамина E?
Для мужского организма минимальная суточная доза токоферола составляет 10 мг. Это минимум, необходимый для правильного функционирования всего организма. Максимальная доза — 300 мг. Такой высокий уровень врачи часто прописывают мужчинам, желающим зачать здорового ребенка при наличии определенных патологий мочеполовой системы. Витамин Е накапливается. Следовательно, регулярный прием высоких доз этого ингредиента в течение длительного периода времени может вызвать гипервитаминоз. Например, мужчины могут испытывать головные боли, диарею, двоение в глазах, повышенную утомляемость и постоянную утомляемость.
Какие продукты содержат витамин E?
В рацион каждого мужчины должны входить продукты, богатые токоферолом. Поскольку это жирорастворимый витамин, он устойчив к щелочам, воде, кислотам и теплу. В пище животного происхождения токоферола практически нет. Однако молоко, куриные яйца и печень содержат витамин Е. Максимальное количество токоферола сосредоточено в свежих овощах.
После замораживания количество витамина Е уменьшается вдвое. А в овощных консервах его совсем нет. В орехах много токоферола:
- Арахис;
- Миндаль;
- Фисташки;
- Кешью;
- Фундук;
- Кедровые орешки.
Семена тыквы — источник токоферола, селена и цинка. Овощные салаты следует заправлять льняным, кукурузным или подсолнечным маслом. Достаточно витамина Е содержится в морепродуктах. Он также содержится в гречке и овсянке, шиповнике, абрикосах, шпинате, щавеле, облепихе и облепихе. Достаточно ежедневно есть хотя бы один из этих продуктов, чтобы дополнить суточную дозу витамина.
Чтобы регулировать потребление токоферола, вам необходимо знать, сколько в нем содержится:
| Название еды | Количество витамина Е (мг) на 100 г пищи |
| кукурузное масло | 100 |
| Подсолнечное масло | 67 |
| Фундук | 21 год |
| Арахис | 10 |
| Семена подсолнечника | 50 |
| грецкий орех | 23 |
| Овсяные хлопья | 4 |
| Соя | 17 |
| Печень | 2 |
Если дефицит витамина E сохраняется в течение длительного времени, врач может назначить лекарства. Это может быть в форме капсул, таблеток или инъекций. Дозировка устанавливается только врачом с учетом индивидуальных особенностей мужского организма, степени дефицита. Специалисты рекомендуют принимать токоферол вместе с витамином С, ретинолом. Эти вещества содержатся в зеленых овощах и фруктах, зелени, яйцах. Причем дополнительные дозы витамина Е требуются мужчинам, активно занимающимся спортом и выполняющим тяжелую физическую работу. Витамин Е важен и полезен для мужчин. Важно не превышать разрешенные суммы.
