Эректильная дисфункция может быть у каждого мужчины. Неважно, какого вы возраста. Эректильная дисфункция может поражать как молодых, так и зрелых мужчин. Если своевременно не заняться проблемой, импотенция может усугубиться. Поэтому в случае эректильной дисфункции необходимо прибегать к определенным лечебным мероприятиям. Очень хорошо помогают упражнения для эрекции. Именно физические нагрузки помогают восстановить нормальную потенцию у мужчин.
Почему возникают проблемы с эрекцией?
Причин развития нарушения потенции много. Все они могут быть разделены на две основные группы: физиологические и психологические. В первом случае эректильная дисфункция возникает на фоне определенных заболеваний систем и органов, физиологических изменений. Половое бессилие проявляется при сердечных заболеваниях. Очень часто эректильная дисфункция является следствием сосудистых проблем.
Известно, что возбуждение приводит к активному притоку крови по артериям в пещеристые тела полового члена. За это время автоматически блокируется отток крови по венам. Так мужчины получают полную эрекцию. Однако, если система нарушена, потока будет недостаточно. В этом случае эрекция настолько слабая, что не позволяет полноценного полового акта. Эрекция может возникнуть не сразу во время полового акта без эякуляции. Это указывает на преждевременный отток крови.
У мужчин с диабетом часто наблюдается эректильная дисфункция. Это заболевание нарушает работу эндокринной системы, что приводит к гормональным изменениям. Нарушается выработка тестостерона. Также на эрекцию влияют травмы органов малого таза, частые уколы в половой член, воспалительные процессы в половых органах, прием некоторых лекарств.
Часто в молодом возрасте плохая эрекция вызвана психологическими причинами. Неустойчивый эмоциональный фон очень негативно сказывается на качестве сексуальной жизни мужчины. Плохая эрекция из-за следующих факторов:
- Частые стрессовые ситуации;
- Чрезмерная нагрузка;
- Чрезмерные умственные и физические нагрузки;
- Страх;
- Чувство дискомфорта при интимной близости;
- Конфликты на работе и в семье;
- Неуверенность в себе;
- Неудачный первый сексуальный опыт;
- Депрессия;
- Плохое общее самочувствие.
Эректильная дисфункция часто вызвана пассивным образом жизни. При отсутствии ежедневных физических нагрузок общий кровоток замедляется. Со временем приток крови к половому члену прекращается. Вот почему так важны упражнения для эрекции. В некоторых случаях специалисты диагностируют состояние, известное как «синдром первой встречи». Его суть в том, что у молодого человека может не возникнуть эрекция при первом половом акте с женщиной. Все последующие попытки с этой девушкой должны быть успешными.
Очень часто в случае слабой эрекции на психическом фоне не рекомендуется прибегать к применению серьезных медикаментов. Эмоциональный фон можно улучшить, изменив образ жизни. Иногда допустимо прием седативных препаратов для нормализации сна, снятия стресса. Упражнения — необходимость. Есть специальные комплексы, в которые входят упражнения для повышения эрекции.
Общие упражнения для хорошей эрекции
Прежде чем прибегнуть к помощи специалистов, стоит осознать один факт. Дело в том, что редкие единичные нарушения эрекции — это норма. В некоторых ситуациях проблема может возникнуть даже у самых опытных мужчин. Если эректильная дисфункция возникает часто, стоит обратиться к врачу. Как для поддержания хорошей эрекции, так и для ее улучшения следует выполнять некоторые общие упражнения.
В этом случае важно придерживаться регулярности. При выполнении упражнений не прикладывайте слишком много усилий. Ведь чрезмерные физические нагрузки могут не только принести пользу, но даже навредить. Поэтому для поддержания хорошей эрекции следует выбирать занятия спортом на открытом воздухе. Бег трусцой — лучший способ предотвратить это. Периодические пробежки на свежем воздухе могут помочь снять напряжение и стресс. Бег трусцой также помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.
Плавание также полезно для всего тела. Этот вид физической активности делает молодого человека более выносливым. Это не может не сказаться положительно на эрекции. Допускается умеренное количество велосипедных прогулок. Вы можете кататься на велосипеде не более получаса каждый день. Это упражнение полезно мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Физические упражнения не только улучшат кровоток, но и являются отличной профилактикой заболеваний простаты. Верховую езду можно заменить упражнениями на велотренажере.
Упражнения на повышение эрекции обязательно нужно сочетать с правильным питанием. Если вы насытите свой организм витаминами и минералами, они будут усваиваться намного лучше и быстрее во время упражнений. Так что следует исключить излишки жирной, жареной и копченой пищи. В рацион входят следующие продукты:
- Чеснок;
- Лук;
- Сметана;
- Зелень;
- Овощи;
- Морепродукты;
- Арахис;
- Медовый;
- Фрукты.
Полезная еда для мужчин
Конечно, вредные привычки совершенно несовместимы с упражнениями на эрекцию. Курение сигарет наносит большой вред не только потенции, но и всему организму. Курение табака способствует ослаблению сосудов, их сужению. Со временем приток крови к половому члену становится невозможным. Таким образом, нагрузка на сердце значительно увеличивается. Поэтому даже самые простые упражнения будут выполняться с большим трудом. Вам следует значительно сократить количество потребляемого алкоголя.
Специальные упражнения для усиления эрекции
Если проблемы в постели достаточно часты, следует выполнять специальные упражнения, которые призваны восстановить потенцию. Одно из них — упражнение «парадный шаг». Исходное положение — стоя на прямых ногах. Руки опущены. Таким образом мы наступаем на место, максимально приподнимая колени, прижимая их к животу. После такой манипуляции следует провести стимуляцию возбуждения. Как правило, наступает эрекция.
Среди специальных упражнений для эрекции есть вариант подтяжки мышц промежности. Таким образом укрепляются мышцы копчика. Мужчине нужно подтягивать и расслаблять ягодицы 15-20 раз в день. Таким образом, органы малого таза будут в постоянном тонусе и улучшится кровоток в них. Это упражнение также полезно для мужской эрекции.
Серия упражнений для мужчин
Со временем количество компрессов следует увеличить до 80 раз дважды в день. Важно не держать в напряжении мышцы промежности. Им следует немедленно расслабиться. Такие упражнения выполняются в течение 6-7 недель. Положительные результаты будут видны через месяц. Вы также можете выполнять эти упражнения непосредственно во время полового акта. Это поможет вам испытать более яркий оргазм.
Упражнение, известное как «грудина», хорошо влияет на мужскую силу. Исходное положение лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях, стопы полностью поставлены на пол. Руки остаются лежать вдоль тела. Желательно, чтобы спинка плотно и полностью опиралась на пол. Затем медленно и плавно мужчина должен поднять таз вверх, полностью оставив ступни на полу. Оставайтесь в этом положении полумоста некоторое время. Упражнение выполняется ежедневно по 5-10 минут.
Упражнение «прыжки» весьма эффективно. Выполняем упражнение стоя на полу. Начните с бега, не отрывая пальцев ног от пола. Пятки быстро отрываются от пола, одна за другой. Важно, чтобы колени при этой манипуляции были как можно более выдвинуты вперед. Темп упражнения должен быть очень быстрым. Для начала наблюдают за упражнением в течение одной минуты. Этот период может быть продлен со временем. Всем известное упражнение «велосипед» очень полезно для мужской силы. Исходное положение лежа на спине. Руки можно расположить вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, приподняты параллельно полу. Начинается активное движение ног в воздухе, как на педалях велосипеда. Физические упражнения увеличивают приток крови к органам малого таза.
