Почему у женщин мерзнут ноги даже дома — причины и лечение

Откуда появляется чувство холода

Для человека крайне важно поддерживать комфортную температуру тела. Различные химические реакции, от которых зависит наше тело, лучше всего работают в тепле. Было подсчитано, что до 40% потребляемых нами калорий сжигается организмом в качестве топлива для его поддержания, и с этой целью работает ряд различных процессов, называемых «терморегуляцией».

Температура нашего тела регулируется областью мозга, называемой гипоталамусом, которая действует как термостат:

• Когда слишком жарко, гипоталамус расширяет кровеносные сосуды на поверхности кожи, выделяя тепло, в результате чего кожа становится красной и потной.
  
• Когда нам холодно, гипоталамус сужает эти кровеносные сосуды, чтобы удержать тепло, и сначала замерзают руки и ноги.
  
• Если теряется слишком много тепла, мышцы сокращаются (дрожат), чтобы произвести его.

Гипоталамус также контролирует щитовидную железу, которая в значительной степени отвечает за метаболический процесс и, следовательно, за количество тепла, производимого телом. Когда щитовидная железа работает менее эффективно или нарушено кровообращение, ощущение холода присутствует постоянно.

Почему женщины мерзнут больше, чем мужчины

Женщины острее ощущают холод, и причина этого физиологическая:

• Ученые использовали тепловизионные камеры, чтобы сфотографировать температуру тела мужчин и женщин. Их анализ показал, что у женщин в среднем температура тела несколько ниже.
  
• Другое исследование показало, что, хотя женщины лучше переносят жару, чем мужчины, они хуже переносят холод — женщины, как правило, в меньшей степени способны выделять тепло через озноб.
  
• Женщины также быстрее теряют тепло из-за меньшего размера тела, и их система кровообращения работает немного иначе, что в первую очередь заставляет женские ноги мерзнуть. Даже дома. Даже в жару.

Другая чисто женская причина — влияние эстрогенов, регулирующих кровоток в периферических кровеносных сосудах. Высокий уровень этого гормона может ограничивать кровоток в некоторых кровеносных сосудах. В результате приток крови к рукам и ногам снижается.

Хотя ученые не уверены, почему происходит этот естественный процесс, женщины могут быть лучше запрограммированы на поддержание притока крови к жизненно важным органам, чтобы поддержать беременность, но ноги согреваются и часто замерзают последними.

Решение: повышение уровня витамина B, особенно B6, в организме может помочь сбалансировать уровень эстрогена в течение месяца и снизить крайнюю чувствительность к холоду во время менструального цикла. Полезные источники пищи включают нежирное мясо, цельнозерновые продукты и яйца.

Женские ноги с возрастом становятся все холоднее и холоднее. В конце концов, чем старше мы становимся, тем медленнее замедляется наше некогда активное кровообращение. Кровь больше не течет под нашей кожей с полной динамикой, и следствием этого является дистальное переохлаждение — замерзание рук и ног. Почему?

Во-первых, руки и ноги кажутся холодными, потому что они содержат рассредоточенную микросеть крошечных капилляров, которые легко повредить или заблокировать, и женщины чувствуют это более остро.

У женщин в организме меньше железа, чем у мужчин, и поэтому вероятность развития железодефицитной анемии выше. Поскольку железо необходимо для поступления кислорода в кровоток, ваше кровообращение будет нарушено. А как известно: чем слабее кровообращение, тем меньше тепла.

Следует подчеркнуть, что температура тела у женщин меняется в зависимости от менструального цикла. Во время овуляции температура повышается и остается на этом уровне до начала менструации, после чего снижается до исходного уровня. Это означает, что некоторым женщинам в определенное время может быть холодно.

Если холодно все время, даже дома

Есть много причин, по которым вам может стать хуже:

Пережатые сосуды

Это, пожалуй, самая простая проблема. Носив слишком тесные и тесные носки или обувь, мы сужаем кровеносные сосуды, тем самым уменьшая приток крови к ступням, из-за чего вам становится холодно. Другая причина — некачественная обувь или носки — в том, что синтетические ткани не сохраняют естественное тепло тела, а при низких температурах оно выделяется в большей степени, организм не успевает его генерировать — и результат, как Поговорим, стоит на ногах.

Низкие уровни железа

Железо является важным компонентом крови и помогает эритроцитам переносить кислород по телу, помогая каждой клетке функционировать должным образом. Дефицит железа может помешать этому процессу, из-за чего вам все время будет холодно.

Исследования показывают, что дефицит железа влияет на терморегуляцию двумя способами:

1. Щитовидная железа становится менее активной и вырабатывает меньше тепла, чем нужно организму.
   
2. Клеткам труднее получать необходимый им кислород, что приводит к увеличению кровотока, но также и к потере большего количества тепла, поскольку более горячая кровь течет у поверхности кожи.

Дефицит витамина B12

Наряду с железом витамин B12 играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец. Точно так же это может привести к постоянному ощущению холода в ногах.

Витамин B12 в основном содержится в нежирном мясе, рыбе и молочных продуктах. Для большинства людей диета — лучший вариант, но вы также можете ежедневно принимать добавки с витамином B12.

Сезонное аффективное расстройство (SAD)

Было подсчитано, что до 20% из нас могут в той или иной степени страдать от сезонного аффективного расстройства. Это состояние, связанное с ощущением депрессии, скуки или усталости в зимние месяцы. Ученые заметили, что у таких людей, как правило, более низкий уровень дофамина (гормона счастья) в организме, и это связано с более низкой интенсивностью света зимой. Женщины более подвержены этому расстройству.

Недостаток сна

Исследования показали, что у недосыпающих людей температура тела снижается. Это связано с тем, что недостаток сна влияет на нервную систему и механизмы мозга, регулирующие тепло. Снижение активности в области гипоталамуса головного мозга влияет на обмен веществ в организме, что приводит к снижению тепла.

Натуральные снотворные, такие как валериана или магний, могут помочь организму расслабиться и способствовать спокойному сну.

Низкий вес

Если у вас недостаточный вес, это указывает на недостаток жира в организме для изоляции тепла. Людям с недостаточным весом также часто не хватает мышечной массы, что важно для поддержания температуры тела, ускорения метаболизма и выработки тепла. Когда ваши мышцы отдыхают, они производят до 25% естественной температуры вашего тела, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше тепла вы получаете в состоянии покоя.

Постепенно увеличивайте свой вес, употребляя здоровую пищу, богатую белком, полезными жирами и сложными углеводами, и начинайте тренироваться для наращивания мышечной массы.

Избыточный вес

Если из-за недостаточного веса вы все время мерзнете, то наверняка лишний вес поможет вам согреться?

Исследования показывают, что избыточный вес снижает потерю тепла вокруг живота, но потеря тепла в руках и ногах увеличивается с увеличением уровня жира в организме. Следовательно, чем больше у вас избыточный вес, тем холоднее будут ваши ноги.

По мере увеличения уровня жировой ткани в организме также происходят значительные метаболические изменения.

Травма

Врачи заметили, что люди, получившие тяжелые травмы ног, страдают повышенным чувством холода.

Почему это так, пока не ясно. К сожалению, известно, что эти симптомы носят длительный характер. Возможно, травма конечности каким-то образом влияет на систему кровообращения, не позволяя организму поддерживать нормальную оптимальную температуру.

Сидячий образ жизни

Мышцы выделяют тепло при расширении и сокращении. Это причина тремора; небольшие сокращения мышц помогают генерировать тепло. Чем крупнее мышца и чем чаще происходит эта активность, тем сильнее она влияет на температуру тела. Это означает, что упражнения могут помочь согреться, а сидение дает прямо противоположный эффект. Отдых на диване дома или многочасовая работа за столом без движения может способствовать стойкому чувству холода.

Исследования показали, что люди, ведущие активный образ жизни, например спортсмены, как правило, лучше поддерживают температуру тела. В одном исследовании изучалось влияние образа жизни на скорость метаболизма и было обнаружено, что «определенные факторы образа жизни влияют на переносимость холода; в частности, повседневная активность может улучшить нашу способность контролировать выработку тепла».

Курение

Каждый раз, когда вы курите, токсины от сигареты попадают в ваш кровоток. Самым вредным из них является окись углерода, которая раздражает и повреждает внутренний слой стенок кровеносных сосудов, позволяя жирам и зубному налету прилипать к ним. Никотин также увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на двадцать ударов в минуту, повышает кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, уменьшая количество крови и кислорода, циркулирующих в организме. Все это увеличивает риск образования тромбов и нагрузки на сердце.

Плохое питание

Наше тело выделяет тепло из пищи. Как упоминалось ранее, почти половина калорий, потребляемых большинством из нас, способствует этому процессу. Отсюда следует, что переход на диету может повлиять на терморегуляцию. Организм не получает необходимых ему калорий и поэтому экономит на нагревании, и мы все время замерзаем.

Кроме того, имеет значение, что мы едим и когда едим. Исследования показали, что употребление того же количества калорий, разделенных на большее количество раз, повышает температуру тела, чем потребление всех этих калорий за один раз.

Тело также использует значительное количество энергии при нагревании пищи. Переход от холодной к теплой пище не только высвобождает энергию, которая в противном случае была бы потрачена на ее нагревание, но и помогает согреть тело изнутри.

Заболевания

Помимо перечисленных выше распространенных причин, существует еще ряд заболеваний, одним из симптомов которых является постоянно мерзшая стопа:

Плохое кровообращение

Если вы чувствуете, что ваши руки и ноги (конечности) холодные, причиной может быть плохое кровообращение, часто вызванное густой кровью. Если ощущение холода ограничено одной стороной тела, это может быть формой сердечного заболевания, называемой атеросклерозом — стенки артерий забиваются жирными веществами, в результате чего меньше крови достигает определенных участков тела.

Еще одна причина плохого кровообращения — болезнь Рейно, от которой страдают в основном женщины. Это заболевание вызывает сужение кровеносных сосудов пальцев рук и ног, ушей и носа в холодных условиях, вызывая цианоз и спазмы, которые могут возникнуть, вызывая боль и онемение.

Болезни сердца и болезнь Рейно требуют медицинской помощи и лечатся с помощью медикаментов.

Исследования также показывают, что жиры омега-3 помогают улучшить кровообращение и, таким образом, уменьшить чувство холода.

Сахарный диабет

Диабет может вызвать проблемы с кровообращением, высокое кровяное давление и проблемы с щитовидной железой, а также с большей вероятностью может вызвать похолодание конечностей — рук и ног. Продолжительное воздействие высокого уровня глюкозы в крови также может повредить стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск развития жировых бляшек. Со временем диабет приводит к повреждению нервов (периферической невропатии), что вызывает онемение и боль в руках и ногах.

Помимо плохого кровообращения, другие симптомы, которые следует учитывать, включают повышенную жажду, тошноту и рвоту, потерю аппетита, одышку и отек лица, ног или рук.

Проблемы с щитовидной железой

Ученые давно установили, что при повреждении или удалении щитовидной железы человек неизменно страдает повышенной чувствительностью к холоду. Отсюда следует, что гипотиреоз может вызывать стойкое чувство холода — но как?

Гипоталамус заставляет щитовидную железу увеличивать или уменьшать метаболизм, и это отвечает за сжигание калорий для получения тепла и энергии. Гипотиреоз (медленное действие щитовидной железы) не производит достаточного количества гормона тироксина, что приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, в первую очередь к холодным ногам. Женщины особенно подвержены проблемам с щитовидной железой.

Что делать и как согреться

Лучший способ согреть замерзшие ноги дома — это теплое пальто или горячая ванна. Однако этот метод противопоказан при некоторых заболеваниях, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Если у женщины мерзнут ноги и нет серьезных причин для беспокойства, упражнения, особенно ходьба, — лучший способ согреться. Было показано, что он увеличивает мелкие кровеносные сосуды в ногах и улучшает кровоток. В идеале вы должны ходить не менее получаса каждый день, а желательно дольше. Если вы заметили боль в икроножных мышцах во время ходьбы, остановитесь на несколько минут, а затем продолжайте. Боль не повредит мышцы ног, и чем больше вы ходите, тем дольше вы сможете ходить и тем меньше боли вы будете испытывать.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Узнать больше