Пристрастие к курению приводит к различным осложнениям в работе многих систем и органов тела. В наше время многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни. Стало модно правильно питаться и заботиться о своем теле. Следовательно, и мужчины, и женщины пытаются бросить курить. Но сделать это не так-то просто. Психологи утверждают, что курильщики сильно страдают физической и психической зависимостью. С этими проблемами очень сложно справиться. К счастью, есть достаточно способов уменьшить тягу к курению.
Принцип мотивации
Зависимость определяется как любое пристрастие к факторам и действиям. Зависимость может быть как хорошей, так и плохой. От вредной привычки избавиться очень сложно. Это потому, что отказ от курения или употребления алкоголя вызывает абстинентный синдром. Этот синдром отмены вызван тем, что организм пытается вернуться в состояние, в котором человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярных отравлений как нормальное явление.
Если организм не получает препарат, возникает некоторый стресс. Абстинентный синдром — это попытка вернуться к прежней жизни. Очень часто, когда люди пытаются бросить курить, они терпят неудачу и через день или два возвращаются в прошлое. Психологи и наркологи утверждают, что абстинентный синдром у курильщиков намного ниже, чем у любителей опиума, алкоголя и гашиша. Поэтому снизить тягу к курению намного легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться определенных правил и развивать силу воли.
Многие люди, которые уже преодолели зависимость, говорят, что они испытали настоящий отказ от сигарет в первые несколько дней. Этот фактор — проявление настоящей психологической зависимости. Продолжительность этого периода полностью зависит от стажа курения, психического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от болезни за несколько недель, у другого — несколько месяцев. Самый тяжелый период — первая неделя после отказа от курения. Поэтому, чтобы уменьшить тягу к курению, важно правильно выбрать мотивацию. Это главное условие. Пока зависимый человек самостоятельно не осознает серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.
Члены семьи также могут помочь вам найти мотивацию. Возможно:
- Желание зачать ребенка;
- Улучшение финансового положения;
- Желание исцелиться от некоторых болезней;
- Готовность путешествовать.
Уменьшить желание курить под давлением или по просьбе родителей или жены невозможно. Однако поддержка близких в принятии собственного решения помогает значительно снизить абстинентный синдром. Например, любой комплимент (об улучшении внешнего вида, приятном запахе), моральная поддержка придаст сил и позволит человеку быстро бросить курить. Важно избегать мест, где люди курят в этот период, чтобы не пахнуть табаком.
Поэтому наркоманы и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Это может упростить процесс восстановления. Можно поехать на море, в горы, за город. Удастся избежать раздражителей. Чистый воздух, полноценный отдых ускорит процесс очищения организма от шлаков. Тогда важно повышать профессию человека. Известно, что очень часто люди начинают курить или пить от лени. Если весь день расписан по минутам, о курении не может быть и речи.
Продукты питания, снижающие тягу к курению
Очень часто люди, бросившие курить, просто «чувствуют себя» курильщиками. Это не всегда правильно. Употребление всевозможных продуктов вызывает еще одну проблему — ожирение. Таким образом, человек переходит от одной зависимости к другой — от переедания. Поэтому важно знать, что можно кушать в этот период.
Первый и самый важный из них — имбирь. Эта пряность эффективно снижает тягу к курению, выводит многие ядовитые вещества из организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты и чай. Иногда лучшим решением является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а желание дотянуться до сигареты подавляется.
Ученые обнаружили, что курильщики теряют много витамина С, когда бросают курить. Соответственно, его нехватка должна быть компенсирована. Это можно сделать с лимонами. Заправлять салаты лимонным соком и добавлять его в питьевую воду очень хорошо и полезно. Лимон можно заменить черной смородиной. Эта ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.
Следующие продукты также могут помочь уменьшить тягу к курению:
- Петрушка;
- Сельдерей;
- Брокколи;
- Свекла;
- Тыква;
- Арахис.
Они помогают хорошо справляться с «отлучением от груди». А бывшие курильщики должны потреблять как можно больше каротина. Бросить курить очень тяжело для организма. А психическая зависимость приводит к различным психическим расстройствам, депрессиям. В этом случае отличным антидепрессантом станет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут ощутить удовольствие. Организм человека не так бурно отреагирует на отказ от курения. Рекомендуется употреблять шоколад с содержанием какао 70%. Он менее калорийен, и вы не можете съесть его слишком много. Важно не переедать сладостями, чтобы не навредить своей фигуре.
Напитки также играют большую роль в отказе от курения. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить этот процесс. В общем, есть смысл пить достаточно жидкости. Вода обладает очищающим действием и в короткие сроки выводит вредные токсины. Однако не вся жидкость в этом случае полезна. Минеральная вода (негазированная, слегка газированная) — первая в списке полезных жидкостей. Потом молоко, потом все натуральные соки и домашние компоты. Однако от употребления крепкого черного чая и кофе следует отказаться. Небольшое количество зеленого чая хорошего качества может действовать как антиоксидант.
Народные методы
Существует множество народных рецептов, помогающих снизить тягу к курению. Они также помогают избавиться от токсических эффектов, которые присутствовали на протяжении многих лет. Итак, для подготовки одной из сборок вам потребуются:
- Измельчите 4 столовые ложки корня алтея;
- Измельчить по 4 столовых ложки маминых и мачеховых листьев;
- Измельчите 2 столовые ложки орегано;
- Тщательно перемешайте;
- 3 столовые ложки смеси налить в термос на 0,5 л кипятка.
Настой следует настоять 2 часа. После этого препарат процеживают и принимают по 80-100 грамм трижды в сутки. Этот настой поможет успокоить нервную систему и очистить легкие. Другая травяная смесь также может помочь сбалансировать вашу центральную нервную систему. Корень валерианы, тмин, фенхель, мята перечная и ромашка измельчаются в равных частях и смешиваются. 2 столовые ложки травяной смеси залить литром кипятка и настаивать 3 часа. Затем процедите настой и употребляйте по 1 стакану 2 раза в день. Допускается добавление столовой ложки меда для аромата.
Смесь мяты и аира поможет вам бросить курить. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1: 3. Одной столовой ложки смеси хватит на стакан кипятка. Смесь нужно дать настояться около 2 часов. Потом его напрягают и пьют. Если человеку периодически хочется курить, достаточно прополоскать рот этим настоем.
Другие методы борьбы с курение
Современная медицина предлагает довольно много вариантов, как бросить курить. Наркологи часто советуют прибегать к никотиновой заместительной терапии. Эта терапия подходит только тем, кто полон решимости избавиться от этой вредной привычки. Однако это не рекомендуется при определенных проблемах с сердцем или во время беременности. Поэтому стоит заранее проконсультироваться с врачом о целесообразности такой терапии.
Если нет противопоказаний по здоровью, можно начинать. Один из вариантов — жевательная резинка против курения. Жевательная резинка является самым известным и наиболее доступным методом восстановления закусок.Они подходят для людей, физически зависящих от сигарет.Резина обеспечивает никотин к организму в чистом виде, без загрязнения и нуля веществ.Этот никотин не вреден для тела.Жевательные десны имеют одинаковый эффект.Гун и леденцы могут быть куплены в любой аптеке.
Психологическая курящая зависимость может быть преодолена с использованием специального ингалятора.Его использование внешне похоже на процесс курения.В настоящее время многие зависимые советуют начать зависимость от электронных сигарет.Но наполнитель должен быть только высоким качеством.Дешевые наполнители могут нанести вред тела.Также часто используются кусочки для защиты от курящих.Только благодаря практике вы можете выбрать лучший вариант для себя.Однако наиболее важным является искреннее желание бросить курить и осведомленность о проблеме.
