Я поделюсь с вами некоторыми советами по употреблению воды во время беременности.
На сколько хватит?
Во время беременности определенно необходима дополнительная жидкость. Ведь за это время у беременной увеличивается объем крови, происходит постоянная выработка околоплодных вод, обеспечивающих жизнедеятельность малыша, а жидкость накапливается в органах и тканях.
Достаточное количество воды означает, что организм получает столько жидкости, сколько необходимо матери и ее будущему ребенку. Таким образом, этот вопрос индивидуален и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса, срока беременности, уровня физической активности, климатических условий, состояния здоровья, режима питания.
Если в организме не хватает воды, возникает неприятное состояние, называемое обезвоживанием. При обезвоживании почки пытаются удерживать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенной по цвету, напоминающей яблочный сок. Это признак того, что вам нужно пить больше жидкости.
Недостаток воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением функции почек или повышенной потерей жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и т. д.). Обратите внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, мочеиспускание в жидкой форме (реже одного раза). ) в течение 2-3 часов), темная моча, а также головная боль, головокружение, запоры, перепады артериального давления, слабость, повышенное беспокойство.
Здорово поддерживать баланс жидкости в организме, охлаждая, увлажняя, выводя токсины, снижая риск запоров и инфекций мочевыводящих путей, улучшая иммунную функцию, контролируя аппетит, улучшая, соответственно, вкусовые ощущения и пищеварение, уменьшая вязкость крови. Ограничение воды назначает врач по медицинским показаниям.
Рекомендуемые ставки
Часть воды организм вырабатывает сам, другая часть берется с пищей и чистой водой или напитками. Среднее потребление воды должно составлять 8 стаканов в день. Институт медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 литра воды в день. Около 22% этой жидкости поступает из влаги, содержащейся в пище, которую вы едите в течение дня, оставшиеся 2,3 литра (около 10 чашек) должны поступать из питьевой воды и напитков без кофеина. Легче пить ароматизированную воду, поэтому попробуйте добавить в нее дольку лимона, лайм или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листья мяты, базилик.
Организм не всегда вовремя сообщает, что не получает достаточного количества жидкости. Вы должны пить воду до того, как почувствуете жажду. Если вы хотите пить, вам следует сначала утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выпейте один или два стакана воды, когда вы выходите из дома, возьмите с собой жидкости и пополните запасы воды в организме, когда вернетесь домой.
Иногда, когда беременная мать потребляет большое количество соли, в организме задерживается жидкость, что приводит к отеку. Дополнительный прием воды удаляет излишки соли из организма и уменьшает отек. В качестве приятного бонуса получаем похудание и крепкое здоровье. Даже при здоровой беременности может возникнуть небольшая припухлость.
Водная безопасность
Важно думать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Присутствие в воде примесей (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, BPA) вызывает беспокойство. В воде также могут присутствовать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что ваша вода достаточно безопасна, вы можете протестировать ее в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду следует хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 ° С. Открытые бутылки с водой следует хранить в холодильнике.
Будьте осторожны, чтобы не заразиться кишечными инфекциями в отпуске. Используйте фильтрованную и кипяченую воду для мытья посуды и рук, а также приготовьте питьевую воду. Не ешьте непастеризованные молочные продукты и свежие фрукты / овощи, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.
пить или не пить?
Травяные чаи. Действие трав может иметь кумулятивный эффект и может повлиять на здоровье, вызвать аллергические реакции. Перед употреблением таких чаев проконсультируйтесь с врачом.
Минеральная вода
Минеральная вода обладает лечебным действием. В зависимости от минерализации (общая солесодержание, г / л) минеральные воды делятся на группы: слабоминерализованные — менее 1 г / л, слабоминерализованные — от 1 до 5 г / л, среднеминерализованные — от 5 до 5 г / л. 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, соленые воды — более 35 г / л.
Во время беременности разрешается пить высокоминерализованную воду в определенных дозах по рекомендации врача с учетом противопоказаний. Вода рекомендуется для уменьшения симптомов токсемии, изжоги и запора. Минеральные воды являются источником таких микроэлементов, как: натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и другие. Суточная доза лечебной воды может варьироваться от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.
Потребность в жидкости превышает средние рекомендуемые дозы во время занятий спортом. Вода составляет 80% крови человека, а 70% мышц — это вода. Обязательно обсудите с тренером правильное количество воды во время беременности. Перед тренировкой не забывайте пить воду за час до занятия, а во время занятия пейте воду небольшими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева организма. Помимо восстановления водного баланса, вам необходимо восполнить потерянные электролиты и энергию.
Практический совет
Летняя жара увеличивает риск обезвоживания. Поддерживать форму и здоровье легко:
1. Готовьте больше жидких продуктов (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, ягодные напитки, лимонад), ешьте фрукты и овощи, содержащие много воды: арбузы, дыни, груши, клубнику, апельсины, кабачки, огурцы и т. д. .
2. Избегайте сладких напитков.
Ограничьте употребление продуктов с кофеином в своем рационе.
4. Всегда имейте под рукой воду.
5. Пейте воду, когда просыпаетесь, и равномерно в течение дня.
6. Не пейте ночью много воды.
7. Не ждите, пока почувствуете жажду.
8. Учитывайте все жидкости, которые вы потребляете в течение дня. Желаем вам безопасной и чистой питьевой воды на благо вашего здоровья!
Желаем вам употреблять чистую и безопасную воду на благо вашего здоровья!
