Почему сложно похудеть после 40 лет женщине
Вы женщина за сорок и не знаете, с чего начать худеть? Вы пробовали обычные методы, которые работают для вас?
-
Вы регулярно занимаетесь спортом
-
Вы придерживаетесь сбалансированной диеты и отказываетесь от десертов,
- Вы поднимаетесь на свой этаж.
И все же от лишних килограммов не избавиться. Похудение с возрастом часто становится все более серьезной проблемой, хотя раньше было легко контролировать свой вес с помощью диеты и упражнений. Почему?
-
С 30 лет большинство людей начинает терять около 200 г мышц в год. Но чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм, и наоборот. Скорость метаболизма — это скорость, с которой организм использует доступную энергию (или сжигает калории). В целом, чем больше мышц и меньше жира, тем быстрее ваш метаболизм (метаболизм).
От 70 до 75% калорий, которые мы потребляем в течение дня, сжигаются, когда организм функционирует естественным образом без упражнений. Но после сорока картина меняется. С возрастом обмен веществ замедляется на 5% каждые десять лет, поэтому, если ваше тело в состоянии покоя сжигает 1200 калорий в день в возрасте 40 лет, к 50 годам оно будет составлять около 1140 калорий.
Кроме того, увеличение веса помогает женщинам поддерживать плотность костей, которая быстро падает во время менопаузы, поэтому организм заботится о себе, накапливая как можно больше жира вокруг тела.
Половые гормоны и, в частности, эстрогены, выработка которых в организме значительно снижается после 40 лет, в значительной степени ответственны за то, что женщинам старше 40 лет трудно похудеть или поддерживать вес.
В молодом возрасте у них больше жировых клеток на бедрах, так как именно в этих областях они имеют более быстрый доступ к энергии, когда они больше всего в ней нуждаются, во время лактации.
Организм женщины всегда готов родить ребенка, поэтому на животе не откладывается много жира, чтобы не занимать места. Однако после 40 лет, когда уровень эстрогена падает, организм женщины уже не готов к беременности, и жир начинает накапливаться не только на ягодицах и бедрах, но и на животе. Вот почему пожилые женщины, как правило, имеют большой живот.
Как сбросить вес после 40 лет женщине
Но нет ничего невозможного. И если вы не знаете, с чего начать худеть женщинам в возрасте от 40 лет, начните с посещения врача и проведения теста на щитовидную железу, особенно если у вас есть следующие симптомы:
-
Чрезмерная утомляемость
-
Истончение волос
-
Сухая кожа и волосы
-
Высокое кровяное давление
- Высокое содержание холестерина
Замедленный метаболизм может быть вызван проблемами со щитовидной железой (гипотиреоз). Проблемы с щитовидной железой встречаются у женщин в 8-10 раз чаще и ухудшаются после 40 лет.
Задача щитовидной железы — вырабатывать гормоны и выпускать их в кровоток, регулируя обмен веществ. Гипотироидизм замедляет обмен веществ и, таким образом, увеличивает прибавку в весе. После 40 лет рекомендуются регулярные медицинские осмотры каждые пять лет.
Кроме того, в 40 лет наступает пременопауза, что приводит к изменению других гормонов. Помимо снижения выработки эстрогенов, будет дисбаланс кортизола, лептина и инсулина. Все это следует обсудить с врачом.
Правильная еда для похудения после 40
Рекомендуется придерживаться диеты, богатой продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов, которые помогают увеличить выработку эстрогена в организме. К ним относятся:
-
Льняное семя,
-
семена кунжута,
-
соя и соевые продукты,
-
Орехи (фисташки и каштаны),
- Фрукты (сушеные и свежие абрикосы, клубника, малина и персики).
Кроме того, здоровые жиры, такие как те, которые в оливковом масле, авокадо и арахисовом масле, питают тело, помогают ему почувствовать семя и меньше.
Включение здоровых источников белков, таких как яйца или лосось, поможет вам чувствовать себя удовлетворительным и укрепить ваши мышцы.
-
Ешьте еду, богатые белком (говядина, рыба, индейка, куриные грудки, гайки, бобы, яйца, нежирные молочные продукты), потому что тело горит больше калорий при копании белков, чем жиры или углеводы.
Ешь немного, но часто. Если вы едите только 2 пищи в день, ваше тело, которое должно выдерживать много часов без еды, решает сэкономить энергию.
Ешьте завтрак каждый день. Часто говорят, что это самый важный прием пищи. Есть завтрак в течение часа пробуждения помогает
Ускорить метаболизм. Кроме того, тело лучше регулирует уровень глюкозы и инсулина в крови и не чувствует необходимость «сохранить» энергию в виде жира.
Питьевая вода увеличивает обмен веществ, потому что клетки нуждаются в воде для выполнения своих функций. Кроме того, питьевая вода поможет легче избавиться от токсинов. Пейте зеленый чай. Это не только беспрецедентный источник антиоксидантов, но и идеальный агент для метаболизма.
Сколько должна спать женщина после 40
Достаточное количество сна — это важный элемент потери веса. Хорошая мечта ожоги калорий. Более того, исследование показало сильную взаимосвязь между отсутствием сна и объявлением следующего дня. Это связано с выбросом гормонов Grelly и Leptin, что приводит к повышению чувства голода и последующего переедания.
Нет идеального количества сна, которое нужно каждому человеку, но было доказано, что он уменьшается с возрастом. В то время как молодая девушка в возрасте 17 лет нуждается в 8-10 часов сна, после 26 лет и до 65 лет, это 7-9 часов в день. И после 65 лет это 7-8 часов.
Вот несколько простых советов по здоровому сна:
Занятия спортом после 40 лет для женщин
Поскольку ваш счет натуральной энергии начал снижаться, только физическая активность поможет увеличить ваши энергетические расходы.
В этом возрасте нет смысла пытками часов в тренажерном зале. Важно начать метаболизм, и это интенсивность, а не время. 20-минутная прогулка так же эффективна, как и ходьба в умеренном темпе в течение одного часа.
Профессор Дженни Бренд-Миллер из Института ожирения Боден для ожирения, питания, физических упражнений и расстройств потенциала в университете Сиднея Австралия рекомендует обучение продолжительностью около 20 минут. Просто выберите любые упражнения, а затем следуйте процедуре ниже:
-
Первые три минуты разминки,
-
Затем 30 секунд высших упражнений высокой интенсивности
-
Затем умеренный темп.
Затем повторите цикл семь раз и закончите его двумя минутами расслабления. Эта процедура ожоги около 400 калорий.
Но потому что не каждый может сделать столько же упражнений в день, просто попробуйте активность, которая дает вам удовольствие и
Вы можете сделать несколько раз в неделю: велосипедные, танцы, прогулка, садовые работы.
Другие инструменты, которые также могут помочь, — это вес и шар для упражнений. Медленно и постепенно развиваются
Его мышцы.
Если вы не выполнили физическую активность раньше, оно того стоит выполнить тест на упражнения. Это исследование включает в себя регистрацию электрической активности (электрокардиограммы) во время усилий и позволяет обнаруживать любые нарушения в вашем сердце. Врач будет измерять кровяное давление во время отдыха после завершения 30 приседаний в течение 45 секунд и минуты после завершения тренировки.
