Все гормоны чрезвычайно важны в жизни каждого мужчины, но тестостерон играет особую роль в формировании классической мужской фигуры. Его уровень в любом возрасте (от пренатального) до подросткового в первую очередь определяет правильное развитие внутренних и внешних гениталий, а затем и остальных половых признаков. К ним относятся красивый мускулистый торс, бурный темперамент и стабильная потенция со способностью оплодотворять. Поэтому важно, чтобы сильная половина человечества имела стабильный уровень мужского гормона при активной жизни и знала, какие факторы влияют на его повышение и снижение в крови.
Нормы тестостерона
Суточный синтез тестостерона колеблется от 5 до 7 мг.
Существует несколько форм тестостерона, известного как «королевский гормон»:
- общий тестостерон;
- связаны с белками крови (глобулином и альбумином) — 60% тестостерона связано с глобулином, а 37% — это фракция гормона, связанная с альбумином;
- свободный тестостерон — 2-3% от общего количества гормона, вырабатываемого в организме.
Существует определенный ритм секреции тестостерона — пиковая концентрация наблюдается с 6.00 до 8.00, затем к вечеру постепенно снижается до минимума (с 6.00 до 20.00), а затем снова происходит постепенное увеличение концентрации в крови.
Нормальное значение общего тестостерона у здорового мужчины составляет от 12 до 33 нмоль / л. При этом правильное значение связанной фракции этого гормона составляет от 3,5 до 12 нмоль / л, а уровень свободного тестостерона колеблется от 4,5 до 42 пг / мл.
Образцы крови следует брать утром с 8 до 10 часов утра, когда уровень тестостерона высокий, натощак и воздерживаться от половых сношений, тяжелых упражнений, приема лекарств и физиотерапии в течение трех дней до тестирования.
Снижение уровня тестостерона ниже 10 нмоль / л у мужчин 19-35 лет требует диагностики причины гипогонадизма и, в большинстве случаев, коррекции этого параметра в виде терапии тестостероном.
Также следует помнить о возрастных изменениях уровня тестостерона у мальчиков в препубертатном периоде и у мужчин старше 50 лет.
Значения тестостерона для разных периодов жизни у детей и подростков следующие:
- Детям до 1 года — от 0,42 до 0,71 нмоль / л (в этот период может сохраняться остаточный уровень интраубертального тестостерона);
- от 1 года до 7 лет — 0,1-0,11 нмоль / л (период наименьшей активности репродуктивной системы и отсутствия выработки активаторов половых гормонов);
- От 7 до 13 лет — от 0,1 до 2,36 нмоль / л (допубертатный период с низкой активностью репродуктивной регуляции);
- от 13 до 18 лет — 0,99 — 38,4 нмоль / л — начало активной выработки половых гормонов, формирование активной пульсирующей секреции тестостерона в подростковом возрасте.
Средние значения тестостерона для мужчин старше 50 лет составляют 6,7 — 25,7 нмоль / л.
Для чего нужен тестостерон мужчине
Этот гормон принадлежит к группе андрогенов и образуется из холестерина в секретирующих стероиды клетках (Лединга) в яичках (95% всей жизни) и коре надпочечников (5%).
Производство тестостерона начинается во время созревания плода, на 9-11 неделях развития плода, и уровни этого гормона соответствуют нормальным зрелым уровням у мужчин. Это уровни этого гормона, которые отвечают за правильное формирование и созревание внутренних и внешних половых органов мальчика.
Тогда активность этого гормона не длится до полового созревания и имеет ключевое влияние на постепенное формирование внешности здорового человека:
- развитие мышечной ткани и силы;
- формирование мужской гортани и изменение тембра голоса;
- увеличение размеров наружных половых органов;
- Рост волос в зависимости от пола (борода, усы, грудь и живот);
- Повышение метаболической активности и эритропоэза.
Тестостерон улучшает настроение и мотивацию, отвечает за хорошую пространственную ориентацию, улучшает кратковременную память и математические способности, а также определяет высокое либидо и способность зачать ребенка.
Нормальный уровень тестостерона в крови на протяжении всей жизни поддерживает все эти жизненно важные функции у мужчин, но по мере того, как в организме начинаются процессы инволюции и производство гормонов в пожилом возрасте (андропауза) снижается, репродуктивная функция и все другие биологические эффекты тестостерона постепенно регрессируют.
Влияние питания на уровень тестостерона
Изменения уровня тестостерона могут быть связаны с развитием определенных заболеваний в яичках — главном органе производства этого гормона — и с факторами, регулирующими его выработку и секрецию (эндокринные и неврологические заболевания, серьезные соматические заболевания, рак). Однако в большинстве случаев снижение уровня тестостерона вызвано неправильным образом жизни, резкими изменениями в привычках питания и диете.
Какие продукты повышают тестостерон у мужчин
На сегодняшний день в эндокринологии огромный выбор препаратов, влияющих на гормональный фон в организме человека. Эти лекарства могут принимать мужчины с заболеваниями, связанными с низким уровнем тестостерона в крови. Но у агрессивной гормональной терапии есть и побочные эффекты.
Если проблема не связана с органическим повреждением органов, вырабатывающих этот гормон или его регуляторы, лучший способ стабилизировать уровень тестостерона — это здоровое питание, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек.
Синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина, незаменимых жирных кислот, белков, витаминов и микроэлементов.
Самое важное — сосредоточиться на основных элементах, которые способствуют нормальному производству гормонов, и использовать их в качестве основы для вашего списка продуктов, повышающих уровень тестостерона.
Продукты
Мясо (нежирная курица, дичь, индейка, телятина)
Морепродукты (тунец, устрицы, филе лосося, палтус, сардины, сельдь)
Крупы и крупы (овсянка, гречка, пшено и кукуруза)
Молочные продукты (творог, натуральный йогурт)
Овощи (капуста, сельдерей, брокколи, морковь, помидоры, тыква, свекла)
Фрукты и ягоды (абрикосы, цитрусовые, персики, хурма, нектарины, сливы, груши, бананы, манго, арбузы, виноград)
Флавоноиды, микроэлементы (калий, магний, селен)
Специи (куркума, перец, кардамон)
Эфирные масла, магний, тритерпеноиды, горечь
Кунжутное масло, оливковое масло, подсолнечное масло.
Витамины А и Е, фитостерин, микроэлементы (кальций, селен, фосфор, цинк).
Овощи (шпинат, петрушка, лук) без термической обработки
Никотиновая и фолиевая кислоты, андростерон, микроэлементы (цинк, фосфор, калий, железо).
Морепродукты
Включение в рацион продуктов, богатых цинком и фосфором, помогает устранить гормональный дисбаланс. Рыба и морепродукты содержат эти два элемента в их естественной форме.
Два или три раза в неделю добавляйте запеченный тунец, форель, сардины, палтус и скумбрию на обед или ужин. Креветки и устрицы имеют такой же эффект, а салат из морских водорослей можно использовать в качестве дополнения к основному блюду.
Наличие в меню тунца имеет еще один дополнительный эффект: регулярное употребление мяса рыбы способствует снижению в крови количества глобулина, связывающего половые гормоны.
Фрукты, овощи, ягоды
Продукты, содержащие лютеин, также важны для мужского здоровья.
- помидоры;
- сельдерей;
- морковь;
- капуста;
- тыква;
- цитрусовые;
- абрикосы;
- хурма;
- манго.
Кале содержит индол-3-карбинол, который естественным образом выводит эстроген из организма, что «сбивает» уровень мужских гормонов.
Важно тщательно мыть овощи и фрукты и выбирать только качественные ингредиенты. Пестициды, искусственные стероиды, которые используются при выращивании сельскохозяйственных продуктов в промышленных масштабах, могут содержать ксеноэстрогены — вещества, нейтрализующие тестостерон.
Положительно скажется и черника:
- арбуз;
- вишня;
- смородина;
- сливы;
- облепиха;
- виноград.
Последний является не только одним из «полезных» продуктов для тестостерона, но и повышает активность сперматозоидов за счет содержащегося в его составе ресвератрола.
Свежие продукты можно заменить подходящими сухофруктами, такими как абрикосы, султан, сливы, финики.
Фрукты и овощи относятся к диетическим продуктам, поэтому их недостаточно для мужского организма с высокой энергетической плотностью, но это не лучший вариант дополнить свой рацион блюдами, приготовленными на масле или жирном мясе, но растительные продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, — это не лучший вариант. подходящее. Авокадо — лучший тому пример.
Зелень
Список продуктов для выработки тестостерона дополняется свежими травами, в химическом составе которых есть андростерон, стимулирующий выработку мужских гормонов (большинство из них — шпинат).
Достаточно включить в ежедневное меню пучок свежих, необработанных трав.
Клетчатка и зерновые
Наличие клетчатки в пище отвечает за правильный процесс пищеварения. Стимулирует приток крови к органам малого таза и нормализует их работу.
Ежедневно нужно употреблять пшеничную, жемчужную, рисовую или гречневую крупу. Не допускать агрессивной термической обработки: крупу предварительно замочить на 6-8 часов, варить при 60-80 градусах, чтобы не разрушить структуру волокон.
Специи
Продукты, которые помогают повысить уровень тестостерона, также включают популярные специи:
- кардамон;
- карри;
- красный перец (чили);
- куркума.
Они удаляют синтетические эстрогены из организма и помогают сбалансировать уровень гормонов мужчины.
Чеснок обладает дополнительными свойствами. Он содержит аллицин, который подавляет и блокирует выработку кортизола, который считается «врагом» тестостерона.
Другие продукты, богатые тестостероном, включают продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, молочные продукты и яйца.
Особое место среди мясных продуктов занимает домашний стейк из оленины. Свиная корейка этого животного считается самым диетическим мясом, а ее энергетическая ценность позволяет утолить голод, нарастить мышечную массу и избавиться от вредного холестерина из организма.
Содержание белка в молоке делает его «кандидатом» на добавление в ежедневное меню. Однако было доказано, что в продукте присутствуют искусственные эстрогены, которые добавляются во время обработки. Безопасным для мужчин считается количество 200 мл в сутки.
Также рекомендуется выпить стакан красного сухого вина — содержащиеся в нем вещества блокируют выработку эстрогенов в мужском организме, нормализуют состав крови, блокируют синтез кортизола.
Аналогичный эффект имеют и полезные сладости: глюкоза увеличивает активность сперматозоидов и улучшает настроение. Это вещество богато медом, сладкими фруктами и сухофруктами.
Продукты снижающие тестостерон
В отличие от продуктов, содержащих глюкозу, сахароза негативно влияет на мужское здоровье. Он содержится в большом количестве в шоколаде, тортах и других кондитерских изделиях. Многие торты и печенье содержат как сахар, так и насыщенные жиры, что напрямую влияет на количество аномального эстрогена у мужчин.
Также следует избегать этих продуктов:
- жирное мясо (кроме баранины);
- жирные молочные продукты;
- Блюда из сои;
- фаст-фуд, закуски;
- много растительного масла;
- дрожжевой хлеб.
Для нормальной выработки тестостерона следует избегать употребления алкоголя и напитков с кофеином. Соль заменить соком лимона и черным молотым перцем. Следует полностью избегать соевого соуса, кетчупа и соусов (майонез, барбекю), горчица — полезный заменитель этих продуктов. Следует избегать газированных напитков, так как углекислый газ пагубно влияет на эндокринную систему.
Мужчинам следует помнить, что здоровая и правильная диета в большинстве случаев имеет решающее значение для активной выработки тестостерона, и часто только изменение диеты и образа жизни оказывает стимулирующее влияние на количество этого гормона в крови.