Постоянная усталость и слабость: причины у женщин

Симптомы усталости у женщин

Симптомы усталости постепенно ухудшаются, пока однажды вы не почувствуете себя хомяком, застрявшим на колесе для упражнений.

Усталость может проявляться по-разному. Иногда эти симптомы проходят и снова появляются вместе с менструальным циклом. Но если усталость достаточно сильна, эти симптомы сохраняются в течение нескольких недель и более, пока не станут постоянными. К ним относятся:

• Чувство истощения (психического и физического).
  
• Усталость по утрам, даже после хорошего ночного сна.
  
• Чувство усталости или подавленности.
  
• Невозможность полностью оправиться от болезни или стресса.
  
• Головные боли.
  
• Общая миграционная боль.
  
• Необычная болезненность мышц после тренировки.
  
• Подавленное настроение, упадок сил.
  
• Плохая кратковременная память, спутанность сознания, раздражительность.
  
• Сильная тяга к еде (особенно тяга к сладкому или другим углеводам)
  
• Пристрастие к кофеину, сахару или алкоголю, особенно днем ​​и ранним вечером.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов более десяти дней, отнеситесь к этому серьезно — обратитесь к врачу и сделайте анализ крови, чтобы убедиться, что эти симптомы не вызваны каким-либо серьезным заболеванием.

Заболевания, симптомом которых является усталость

Иногда симптомы переутомления могут быть следствием тяжелого заболевания:

Проблемы с щитовидной железой

«Расположенная у основания шеи и немного больше, чем узел мухи, щитовидная железа контролирует скорость метаболизма в организме за счет выработки гормонов Т4 и Т3. В случае сбоя (это может произойти у 12-15% женщин в середине своей жизни), все процессы в организме замедляются », — сказал Алан Фаруэлл, доктор медицинских наук, председатель учебного отдела Американской тироидной ассоциации. Результат: снижение выносливости и сонливость.

Другие симптомы: увеличение веса, ощущение холода, запор, сухость кожи и волос, депрессия.

Проблемы с сердцем

Согласно последним исследованиям, усталость является признаком сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. В одном исследовании с участием 515 человек, перенесших сердечный приступ, 70% сообщили о необычной усталости за несколько недель до сердечного приступа; только 57% имели сильную боль в груди. В другом исследовании у женщин с опасно закупоренными артериями утомляемость была симптомом, который не отражался при сканировании сердца.

Только каждая десятая женщина осознает, что сердечные заболевания — это самый большой риск для их здоровья. А врачи скорой помощи в шесть раз чаще диагностируют серьезные проблемы с сердцем у женщин (в отличие от мужчин).

Другие симптомы: одышка, несварение желудка, боль в плече, руке или челюсти. Иногда симптомы отсутствуют.

Анемия

Обильные месячные, беременность и недостаток красного мяса в рационе могут истощить запасы железа, вызывая анемию. Слабые эритроциты не могут доставлять достаточно кислорода ко всем клеткам тела, что приводит к мышечной слабости. Каждая пятая с половиной беременных женщин имеет статистически низкий уровень железа.

Исследования показывают, что лечение анемии препаратами железа под наблюдением врача может уменьшить усталость.

Осторожно. Никогда не принимайте препараты железа сами — примерно у одного из 200 человек есть генетическое заболевание, при котором организм не может перерабатывать железо, что подвергает вас риску передозировки.

Другие симптомы: аномально бледная кожа, учащенное сердцебиение и раздражительность.

Постоянная усталость и слабость в период менопаузы

Во время менопаузы и пременопаузы многие женщины могут испытывать постоянную и стойкую нехватку энергии и необъяснимые чувства усталости и слабости.

Симптомы усталости во время менопаузы:

1. пониженная настороженность,
   
2. сниженный объем внимания,
   
3. умственное отвлечение,
   
4. раздражительность,
   
5. забвение.

Основная причина переутомления в период менопаузы — изменение уровня гормонов. Эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы и надпочечников участвуют в регулировании клеточной энергии в организме, что в случае нарушения может привести к усталости.

Физические симптомы менопаузы, такие как ночная потливость и бессонница, также способствуют дневной усталости. Многие женщины страдают хроническим недосыпанием, которое способствует дневной усталости, что, в свою очередь, обостряет симптомы менопаузы, такие как беспокойство, плохая концентрация и неуверенность.

Елена Малышева о борьбе с усталостью с помощью еды

Другие причины усталости и слабости

Есть и более банальные причины постоянной усталости, к которым относятся:

Без сна

Взрослым нужно от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы отдохнуть и подзарядить свои батареи. Школьникам и подросткам необходимо спать не менее восьми-десяти часов.

Эмоциональный стресс, беспокойство, хроническая боль, аллергия, кофеин, алкоголь, приливы и болезни — все это способствует плохому ночному отдыху.

Менее известные причины включают телевизор, естественный свет в спальне, персональные компьютеры, плохие условия сна и неудобные кровати.

Постарайтесь избавиться от всех отвлекающих факторов и позвольте себе хорошо выспаться. Также может уйти усталость.

Стресс

Возможно, что усталость бывает как физической, так и эмоциональной.

Принято считать, что стойкая легкая усталость обычно считается реакцией на недосыпание или переутомление, и в этом случае обычно назначают седативные средства от бессонницы. Но в этом случае, даже если вы получите от шести до восьми часов спокойного сна, стрессовая усталость не исчезнет.

Неполная диета

Организму часто не хватает неполной диеты — сбалансированной диеты для правильного функционирования.

Употребление слишком большого количества пищи за один раз также может вызвать у вас усталость и вялость, поскольку для ее переваривания требуется огромное количество энергии.

Одна из причин, по которой люди становятся «пищевыми», заключается в том, что организм перенаправляет кровь и энергию из других источников (например, из мозга) в пищеварительный процесс.

Обезвоживание.

Потеря жидкости — очень распространенная и упускаемая из виду причина умеренной усталости.

Чтобы избежать этого состояния, ежедневно пейте восемь стаканов простой фильтрованной воды, травяного чая или разбавленного несладкого сока. Потеря всего 2% жидкости достаточно, чтобы вызвать замешательство и кратковременную потерю памяти. Сонливость, мышечная слабость, головокружение и головные боли, если уровень жидкости опускается ниже этого значения.

Кофе и газированные напитки не считаются, поскольку они вызывают потерю жидкости из-за своего мочегонного действия.

Малоподвижный образ жизни.

Организму нужен отдых и упражнения. Как ни странно, длительные периоды бездействия могут привести к переутомлению.

Регулярные умеренные упражнения помогают регулировать метаболизм и точно настраивать циркадный ритм, высвобождая высокие уровни гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, для восстановления и омолаживания сна.

Есть много других причин усталости и слабости у женщин, но они требуют диагностики и консультации врача, прежде чем определять причину. Самолечение может ухудшить ситуацию и привести к серьезным последствиям.

Витамины от усталости и слабости

Бывает, что долгожданный отпуск совсем недавно прошел, а чувство усталости и беспокойства до сих пор мучает. Потеря концентрации, бессонница или, наоборот, хроническая сонливость, депрессия и частые перепады настроения указывают на то, что организму нужна дополнительная поддержка. В большинстве случаев результатом всех проблем является, казалось бы, банальный авитаминоз.

Витамины группы В

Широкая группа витаминов группы B — это вещества, которые обеспечивают большую часть метаболических процессов в организме и, следовательно, питают клетки и обеспечивают необходимую энергию.

Физические нагрузки, стрессы, болезни и травмы истощают человека, поэтому потребность в дополнительных питательных веществах увеличивается в десять раз. Например, фолиевая кислота (витамин B9) устраняет негативные последствия депрессии, эффективно борется с бессонницей и устраняет неприятное покалывание в конечностях.

Особенно он нужен женщинам, планирующим зачать ребенка, которым необходимо сохранять позитивный настрой и избавляться от любых признаков усталости.

Вы можете добавлять фолиевую кислоту в свой ежедневный рацион:

Стоит помнить, что витамин B9 разрушается под воздействием высокой температуры, поэтому указанные выше продукты рекомендуется подвергать минимальной термической обработке.

Помимо фолиевой кислоты, следует обратить внимание на другие элементы из группы B. Цианкобаламин, или витамин B12, снимает симптомы усталости и дает организму силы для максимально эффективного функционирования. Дефицит этого элемента препятствует правильному образованию клеток крови, которые переносят кислород к клеткам.

Восполнить нехватку цианкобаламина можно:

• молочные продукты,
  
• яйца
  
• рыба,
  
• разные виды мяса.

Витамин С

Витамин D

Особое внимание следует уделить витамину D, который необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы. Колебания артериального давления, проблемы с сердцем и закупорка кровеносных сосудов влияют на общее состояние организма и вызывают неприятные симптомы усталости, все из-за нехватки витамина D в организме. Достаточно есть морепродукты, молоко и сыр, чтобы не было недомогания.

Дозировка витаминов рассчитывается индивидуально после тщательного обследования и анализа крови. В случае авитаминоза врач выпишет рецепт с необходимой дозой.

Слабость в теле весной у женщин: что делать

Светит солнце, дни становятся длиннее, но не все из нас полны энергии. Для многих женщин это время свинцовых стоп и частой зевоты.

Если вы чувствуете слабость в организме в весенний период у женщин, а особенно утром, когда поднимается температура и раньше встает солнце, если вставать с постели стало тяжелее — вы не одиноки.

Весенняя усталость — распространенная проблема со здоровьем для многих женщин во всем мире. Считается, что сонливость является естественным симптомом, вызванным нашей физической системой. Зимой наше тело снижает уровень гормонов, таких как серотонин (снимает стресс и делает нас счастливыми) из-за более короткого светового дня, и наше тело производит больше гормона сна мелатонина. А когда приходит весна, приносящая все больше и больше солнечных часов, организму приходится к ней приспосабливаться. Повышается температура тела, расширяются сосуды, падает артериальное давление. Свет заставляет организм выделять больше серотонина, «гормона активности», в то время как количество мелатонина все еще очень велико. Организм не может справиться с адаптационными процессами в одночасье. В результате некоторые из нас к концу зимнего сезона чувствуют себя вялыми, менее мотивированными, лишенными жизненных сил и уставшими.

Процесс адаптации к этим сезонным изменениям называется весенней усталостью. Как ты с этим справляешься? Вот несколько методов, которые помогут вам пережить времена года:

1. Одна-две чашки могут помочь утром и днем, но это не совсем то средство от весенней усталости.
   
2. Начните свой день с контрастного душа — это отличный способ проснуться и зарядиться энергией. Это также помогает вашей сосудистой системе справиться с проблемой адаптации к новым температурам и преодоления весенней усталости. Альтернатива — спринцевание, ускоряющее кровообращение.
   
3. Ваша любимая музыка — это все, что вам нужно. Движение полезно для кровообращения, поэтому это довольно простое средство для лечения симптомов весенней усталости.
   
4. Физические упражнения, дневной свет и свежий воздух идеально подходят для того, чтобы помочь вашему телу адаптироваться к смене времен года.
   
5. Все больше и больше людей используют натуральные лечебные травы от усталости. Лук-порей — эффективное средство в борьбе с усталостью. Отличный завтрак — это один или два ломтика непросеянного хлеба с небольшим количеством масла и большим количеством свежего зеленого лука.Железо необходимо для производства энергии, и лучший способ получить его — это здоровое питание.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Узнать больше