Полезные упражнения Кегеля для мужчин

poleznye uprazhneniya kegelya dlya muzhchin Здоровье

Многие женщины наверняка слышали о такой технике, как упражнения Кегеля. Однако не каждый мужчина знает, что эти упражнения предназначены и для них. Цель этих упражнений Кегеля — укрепить и тренировать мышцы тазового дна. Регулярное выполнение всех этих упражнений может значительно улучшить работу репродуктивной и мочеполовой систем как у женщин, так и у мужчин. Все они очень просты в исполнении, поэтому не требуют специальной физической подготовки. Так что каждый может работать над здоровьем мочеполовой системы. Так в каких случаях следует выполнять упражнения Кегеля? А кто этот Кегель?

Кто такой Кегель?

Говоря об этом комплексе упражнений, стоит немного узнать о его создателе. Арнольд Кегель был американским гинекологом. В середине 20 века он создал упражнения для тренировки тазового дна у беременных. Такие упражнения значительно облегчили роды. Регулярные тренировки мышц таза также позволяют телу очень быстро восстанавливаться после родов. Именно поэтому сегодня эта техника очень популярна у женщин.

Врач установил, что самые распространенные женские заболевания (опущение матки, недержание мочи) связаны с ослаблением интимных мышц. По этой причине Кегель решила официально запатентовать специальный тренажер, которым женщины пользуются по сей день. Действительно, положительные результаты такой практики гарантированы.

Многочисленные исследования показывают, что 94% женщин, страдающих недержанием мочи, избавились от этой проблемы благодаря упражнениям Кегеля. Даже без операции. Более того, ученые выяснили, что упражнения Кегеля положительно влияют на качество половой жизни. Лишь спустя некоторое время утверждалось, что такие упражнения очень полезны для мужчин. Конечно, сами упражнения сильно различаются, но цель одна — укрепить мышцы тазового дна. Сегодня все урологи рекомендуют заниматься такими упражнениями для лечения и профилактики многих мужских заболеваний мочеполовой системы.

Когда показаны упражнения Кегеля для мужчин?

С годами мышцы тазового дна у мужчин ослабевают и теряют эластичность и упругость. Этого не избежать в процессе старения. Известно, что изменения в организме мужчины происходят после 40 лет. Поэтому упражнения Кегеля для мужчин крайне важны. И не обязательно ждать с этим до 40 лет. Регулярно выполнять этот вид упражнений следует с раннего возраста. Ведь комплекс поможет значительно улучшить качество половой жизни.

При снижении мышечной активности возникает нарушение кровообращения в области малого таза. Это может вызвать эректильную дисфункцию. Кроме того, застойные явления в половых органах могут вызвать простатит. Но регулярные упражнения помогут продлить мужскую силу и здоровье. Такие тренировки не требуют использования специальных тренажеров и занимают не более 15 минут в день. Поэтому их можно выполнять в любой момент.

Поэтому упражнения Кегеля являются отличной профилактикой следующих заболеваний:

  • Геморрой;
  • Воспаление предстательной железы;
  • Энурез;
  • Преждевременная эякуляция;
  • Эректильная дисфункция;
  • Недостаточная эрекция.

В целом, домашние упражнения Кегеля для мужчин, если их выполнять регулярно, значительно увеличивают либидо, усиливают эрекцию, увеличивают продолжительность возбуждения, делают оргазм более ярким и улучшают общее качество половой жизни. И неважно, к какой возрастной категории относится мужчина. Ведь здоровье простаты важно в любом возрасте.

Итак, как упражнения Кегеля влияют на потенцию? Ослабление лонно-копчиковых мышц провоцирует снижение эрекции и либидо. Вот почему так важно постоянно работать над его укреплением. Ведь именно мышцы копчика стимулируют появление эрекции при сексуальном возбуждении. Лобково-копчиковые мышцы также отвечают за процесс эякуляции, контролируя и задерживая его. Кроме того, упражнения Кегеля позволяют повысить чувствительность полового члена, что делает секс и оргазм более яркими.

Ночное недержание мочи очень часто встречается у мужчин во время лечения заболеваний простаты или после урологических операций. Физические упражнения могут помочь вам научиться контролировать все реакции и справляться с недержанием мочи. А такой комплексный подход, как упражнения Кегеля, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки предотвращает развитие геморроя. Улучшается кровоток, геморроидальные узлы начинают сокращаться, снимается их воспаление.

Как распознать копчиковую мышцу?

Упражнения Кегеля для мужчин призваны укрепить лобковые мышцы и копчик. Однако не каждый мужчина знает, где находится эта мышца, а главное, чувствует ее. Стоит отметить, что мужчины, регулярно занимающиеся йогой, могут легко определить эту мышцу. Но средний молодой человек, увы, даже не подозревает о его существовании.

Чтобы узнать, какую мышцу стоит тренировать, следует несколько раз останавливать этот процесс во время мочеиспускания. За это время молодой человек почувствует некоторое напряжение. Именно эту мышцу называют лобково-копчиковой мышцей, и именно эту мышцу нужно тренировать с помощью упражнений Кегеля. Если мужчина может мочиться без затруднений и хорошо чувствует напряжение, мышцы тазового дна в хорошем состоянии. В таких случаях нужна только профилактика. Но как только у мужчины возникают трудности с определением копчиковой мышцы, следует уделять упражнениям максимум внимания.

Определить правильную мышцу можно и другими способами. Например, в состоянии полной эрекции половой член должен подпрыгивать, чтобы изменить угол наклона. Именно копчиковая мышца приводит в движение половой член. Вы также можете найти нужные мышцы перед зеркалом. Мужчине нужно подтянуть тазовое дно, а нужные нам мышцы втянут основание полового члена в брюшину и сделают яички более объемными.

Как только молодой человек нашел нужную часть для упражнения, можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Профессионалы рекомендуют не зацикливаться на одном упражнении, а лучше выполнять весь комплекс гимнастики Кегеля. Такие действия помогут равномерно распределить нагрузку, дать мышцам отдохнуть и расслабиться. Очень важно следить за правильным дыханием, вдохи и выдохи должны быть глубокими и ровными. Задерживать дыхание категорически запрещено. Стоит отметить, что с первого раза это может не сработать. Но не отчаивайтесь, потому что ваши лобково-копчиковые мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Упражнения Кегеля со временем не вызовут затруднений.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Узнав нужную мышцу, стоит сразу приступить к тренировкам. Важно помнить, что для достижения максимального положительного эффекта нужно время. Регулярность тоже играет роль. Гимнастика Кегеля требует ежедневных занятий. Такие упражнения занимают небольшое количество времени, до 15-20 минут, что очень удобно. Поэтому ежедневные занятия спортом не составят.

Также в этом процессе стоит соблюдать определенные правила. Должны быть напряжены только мышцы тазового дна. Не позволяйте расслабляться мышцам живота, бедер и ягодиц. Если мужчина испытывает дискомфорт и боли в органах малого таза при выполнении упражнений Кегеля, есть смысл обратиться к врачу. Возможно, мы имеем дело с острым воспалительным процессом, требующим лечения.

Упражнение №1

Рекомендуется начать с этого упражнения. Он очень прост в выполнении и позволяет мышцам привыкнуть к нему. Сократите мышцу на 15 секунд, а затем расслабьте ее на такое же время. Эти манипуляции выполняются 10-15 раз. Со временем количество напряжения и расслабления следует увеличить в 5 раз. Например, в понедельник мужчина сделает это 10 раз, а в пятницу — 40 раз. Продолжительность упражнения также может быть увеличена. Такое упражнение поможет взять под контроль эту мышцу, и при необходимости ее будет легко выявить. Это также улучшит процесс мочеиспускания и повысит эрекцию.

Упражнение «Лифт»

Когда мышцы станут сильными и их легко почувствовать, вы можете переходить к следующему, более сложному упражнению под названием «Лифт». Так что на первом этаже мышцы должны быть напряжены 10 секунд. Не расслабляя мышцы, мужчина должен подняться на первый этаж и напрячь орган еще больше за такое же время. И так далее. Должно быть 3-5 этажей. После этого важно постепенно начинать расслабляться каждый раз, когда вы спускаетесь. Такие манипуляции увеличат и усилят работу копчиковой мышцы.

Другие распространенные техники Кегеля

Первые два — базовые и обязательные. Одних этих действий, если их выполнять регулярно, достаточно для улучшения качества половой жизни. Вы также можете попробовать другие варианты упражнений для разнообразия. Например, нужно как можно сильнее сжать мышцу и долго держать ее в напряжении. Также можно выполнять короткие быстрые манипуляции. Мышца сокращается и расслабляется на 30-60 секунд. Это создаст ощущение вибрации.

Упражнения Кегеля также можно выполнять во время мочеиспускания. Необходимо несколько раз останавливать мочеиспускание. Он должен быть сильным и не должно быть утечки. Время паузы должно составлять до двух секунд. Такие простые рекомендации помогут быстро и легко улучшить состояние всей мочевыделительной системы.

Упражнения Кегеля удобны еще и тем, что их можно выполнять в любом положении тела и в любой обстановке. Врачи рекомендуют в таких ситуациях сделать этот комплекс:

  • Во время чистки зубов, чтения газеты;
  • Подъем тяжелых предметов;
  • При мочеиспускании;
  • Во время полового акта для усиления эрекции.

Упражнения Кегеля — лучший простой вариант улучшения мужского здоровья. Мужчина должен знать, что заметное и заметное улучшение наступит через 4-6 месяцев. Поэтому требуется терпение и регулярность. Даже если вы сомневаетесь в эффективности упражнений, все равно попробуйте их. Выполнение упражнений не требует много времени, усилий или денег.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Пространство
Добавить комментарий