Вздутие живота перед менструацией вызвано задержкой воды в вашем теле. Некоторые исследования предполагают, что эта реакция вызвана колебаниями половых гормонов, в частности падением уровня прогестерона в дни, предшествующие началу менструального цикла.
Другой причиной вздутия живота перед менструацией может быть вздутие живота, которое также входит в список симптомов ПМС.
Натрий в соли увеличивает задержку воды в организме. Уменьшение количества этого элемента в рационе помогает уменьшить количество жидкости, удерживаемой в тканях, тем самым «опустошая» желудок. Поэтому стоит избегать продуктов с высокой степенью обработки, готовых блюд и фаст-фуда, поскольку они обычно содержат продукты с большим содержанием соли.
Чтобы уменьшить вздутие живота перед менструацией, рекомендуется есть продукты, богатые калием. Этот микроэлемент обладает способностью:
- снизить уровень натрия в организме;
- увеличить выработку мочи;
- поддерживают выведение воды из организма;
- уменьшить отечность, метеоризм в брюшной полости.
Продукты, богатые калием, включают: темно-зеленые листовые овощи, бананы, авокадо и помидоры.
Еще один эффективный способ избавиться от вздутия живота до начала менструации — использовать натуральные мочегонные средства. Продукты, которые естественным образом увеличивают выработку мочи, стоит употреблять женщинам, которые обеспокоены вздутием живота. К таким продуктам относятся ананасы, персики, огурцы.
Наряду с этим желательно избегать употребления продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Содержащиеся в белой муке и мучных продуктах (например, булках, макаронных изделиях) и в сахаре, они вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, одним из эффектов которого является задержка натрия в организме.
Кстати, правильная гидратация может улучшить работу почек, тем самым увеличивая отток лишней воды с мочой. Кроме того, употребление достаточного количества воды «увлажняет» тело изнутри и улучшает общее состояние здоровья.
Если вы чувствуете вздутие живота, ваше тело задерживает лишнюю жидкость. Практически каждая женщина за несколько дней до менструации начинает ощущать тяжесть и вздутие живота и даже болезненные ощущения. Если этот симптом сохраняется длительное время (более 2 недель), лучшее решение — обратиться к врачу-специалисту.
