Здоровый образ жизни означает сбалансированное питание и физические упражнения. Главное условие — отказаться от вредных привычек. Психологи и наркоманы говорят, что сигаретную зависимость преодолеть намного легче, чем алкогольную или наркотическую. Но даже бросить курить для многих — непростая задача. Многие люди не переживают период отмены и возвращаются к зависимости. К тому же прибавка в весе не редкость во время сухого закона. Когда вы бросаете курить, важно соблюдать диету и найти хобби. Это единственный способ избежать набора веса. Но почему это так?
Причины набора веса при отказе от сигарет
Когда человек решает бросить курить, он идет не только к здоровью, но и к улучшению качества жизни. Очень важно прожить первую неделю без курения. На ранних стадиях наблюдается абстинентный синдром. Как только вы справитесь с этим, у вас больше не будет такой зависимости от курения. Тело очистится, и все его функции будут восстановлены.
Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в отдельных случаях можно набрать вес до 10 кг. После отказа от курения масса тела увеличивается из-за нарушения обмена веществ. Более того, бывшие курильщики часто «съедают» эту проблему. Курение сигарет снижает аппетит и повышает уровень энергии. После отказа от никотиновой зависимости ваши вкусовые рецепторы восстанавливаются, и ваш аппетит оживает. В результате неконтролируемое переедание может вызвать увеличение веса.
В целом специалисты различают психологические и физиологические причины этого явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто после избавления от зависимости люди обнаруживают обратную потерю веса на несколько килограммов. Однако в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. Определенный период времени необходим, чтобы вернуть себе здоровье, красоту и стройность.
Психологические причины
Почему я набираю вес после того, как бросил курить? Бросить курить очень сложно. Постоянные курильщики страдают от сигаретной зависимости двух типов: психической и физической. Именно на фоне психических расстройств человек может набирать вес. Объяснение этому простое. Процесс копчения требует определенного количества времени и энергии. На выкуривание сигареты уходит в среднем 6-7 минут. После отказа от курения это время превращается в свободное время, которое нужно чем-то наполнить.
В поисках альтернативы курению люди иногда находят освежение в еде. Поначалу это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и все тело требуют определенного ритуала. Например, вы жаждете сладкого, жевательной резинки и нездоровой пищи. Когда вы бросаете курить, ваше тело испытывает своего рода голод, который вы утоляете едой. Курение сигарет увеличивает уровень серотонина в человеке. После того, как вы избавитесь от этой зависимости, пища станет источником гормона «счастья».
Физиологические причины
Физиологические изменения, вызванные отказом от курения, более сложны. Многие курильщики говорят, что всего два-три укуса никотина утоляют чувство голода. Фактически, дым заставляет сфинктер желудка сокращаться, когда он достигает пищеварительного тракта. На этом фоне пропадает чувство голода, но сохраняется функциональная потребность в пище. Желудочный сок скапливается в желудке, раздражая слизистую оболочку. В результате у всех курильщиков развивается язва желудка.
Когда вы бросаете курить, улучшаются все обменные процессы в организме. Пачка сигарет поглощает из организма человека до 200 ккал. Когда вы отказываетесь от зависимости, улучшается усвоение всех питательных веществ из пищи. Это означает, что организму требуется меньше энергии и сохраняется привычка есть больше еды. Неиспользованная энергия собирается и хранится в виде жира. Это частая причина увеличения веса после отказа от курения.
Также стоит учесть, что некоторые производители табака добавляют в сигареты специальные вещества для подавления чувства голода. После курения в течение определенного промежутка времени человек приобретает желаемую форму, похудание. Когда вы бросаете курить сигареты, всасывание этих веществ в организм прекращается. Пробуждается голод, который побуждает вас много есть.
Как не потолстеть при отказе от курения?
Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться в форме, даже если вы бросите курить. Придерживаясь их, можно не бояться лишних килограммов. Они могут быть:
- Мотивация;
- Упражнение;
- Заинтересованы;
- Здоровая диета;
- Диета.
Регулярная физическая активность и занятия спортом помогают организму вырабатывать гормон дофамин. Этот гормон мешает вам снова курить. Таким образом, спорт помогает намного легче пережить период отмены. Кроме того, упражнения не дадут вам набрать вес. Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно каждый день изнурять себя тяжелыми упражнениями. Достаточно ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Неторопливая получасовая прогулка очень эффективна против жира на животе.
В это время очень важно сбалансировать свой рацион. Почти каждый пытается «съесть» свою сигаретную зависимость. Вы должны знать, какие продукты вы можете «съесть». Они не навредят организму, наоборот, уменьшат тягу к курению. Установлено, что организм во время торможения испытывает острую нехватку витамина С. Поэтому необходимо компенсировать его нехватку. Для этого едят лимон, черную смородину и петрушку.
Другие продукты также могут помочь в лечении тяги к курению:
- Имбирь;
- Сельдерей;
- Морковь;
- Свекла;
- Тыква;
- Молочные продукты.
Сладости, особенно шоколад, улучшают настроение и расслабляют нервную систему. Поддерживает выработку гормона «счастья». Шоколад разрешено есть в умеренных количествах. Они помогут организму преодолеть психологическую зависимость от сигарет. Однако следует выбирать только темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В общем, избегайте жареной жирной пищи, большого количества острой, соленой и сладкой пищи. Кроме того, вы должны питаться не менее трех раз в день. Еще лучше ешьте меньше, до 5-6 раз в день небольшими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не позволят бывшему курильщику набрать вес.
Количество выпиваемой жидкости играет большую роль в отказе от сигарет. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Курильщикам воду можно частично заменить молоком. Доказано, что вкус молока подавляет удовольствие от курения. Свежевыжатые соки и компоты тоже очень полезны. Следует избегать кофе и черного чая. Также запрещено употреблять алкогольные напитки. Можно пить мягкий зеленый чай, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.
Что делать, если уже набрал вес?
Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если это произошло, не отчаивайтесь. После отказа от вредной привычки тело полностью очищается и восстанавливается. Вернуться к прежнему виду не составит труда. Главное — не возвращаться к прежнему образу жизни и курению. Стоит отметить, что возобновление курения не поможет вам избавиться от лишнего веса.
Легкий фитнес и спорт очень эффективны. Любая физическая активность поможет вам сжечь жир и калории. Так можно быстро похудеть. Обладая сильной волей, человек может прибегнуть к диете. Решить проблему поможет здоровое, сбалансированное питание порциями. Ежедневное меню должно быть богато витаминами, микроэлементами и минералами. Могут помочь диетическое мясо, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие фрукты и овощи.
Соки помогут сохранить заряд бодрости на весь оставшийся день. Они также превосходно утоляют голод и уменьшают желание курить. Также рекомендуется один раз в неделю отдыхать. В это время можно употреблять только жидкости.Это не только способ профилактики ожирения, но и полноценный способ детоксикации организма.В заключение, можно бросить курить и не набрать вес.Все, что вам нужно сделать, это следовать всем рекомендациям и быть очень решительным.
