Питание при климаксе

pitanie pri klimakse Здоровье

Каждая женщина рано или поздно переживает менопаузу. У женщин этот период наступает после 40 лет и характеризуется снижением выработки половых гормонов.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Кроме того, климакс сопровождается различными неприятными симптомами, ухудшающими состояние женщины. Коррекция питания в этом случае поможет женщине уменьшить или устранить эти симптомы. Питание должно быть строго индивидуальным, в зависимости от многих факторов: ожирения, обмена веществ, иммунитета, наличия сопутствующих заболеваний. Что рекомендуется включать в рацион женщине в период климакса? Какие продукты запрещены? Об этом мы поговорим ниже.

Нужно ли соблюдать диету при климаксе?

В начале менопаузы самочувствие и внешний вид женщины во многом зависят от ее питания. Именно благодаря диете можно поддерживать правильный обмен веществ, сохранять фигуру, улучшать здоровье и предотвращать возможное развитие возрастных заболеваний, а также уменьшать возникновение симптомов менопаузы. Большинство симптомов менопаузы можно устранить путем изменения диеты. Для выбора подходящей диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Общие рекомендации включают:

  1. Воздержитесь от частого приема пищи, достаточно 2-3 приемов пищи в день, никаких дополнительных перекусов.
  2. Уменьшите потребление сахара, простых углеводов. Наряду с повышенным потреблением сахара женщина имеет риск развития диабета, а также способствует перепадам настроения.
  3. Следите за количеством потребляемых калорий.
  4. Пейте достаточно воды.
  5. Включите в свой рацион витамины: D, C, E, B, ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пробиотики, антиоксиданты, кофермент, лецитин, минералы (цинк, медь, хром, магний).

Список не рекомендуемых продуктов при менопаузе.

Как уже было сказано выше, в период климакса диета женщины должна быть рациональной. Важно исключить из рациона следующие продукты:

  1. Жирная рыба (морская и речная).
  2. Консервы (рыба, мясо), соленья.
  3. Рыбные яйца.
  4. Жирное мясо.
  5. Побочные продукты.
  6. Быстрое питание.
  7. Колбаса, бекон, ветчина, копчености, мясные деликатесы.
  8. Белый рис.
  9. Макаронные изделия.
  10. Молочные и жирные продукты (масло, сливки, сыр, сливки, творог, рис).
  11. Сладости (шоколадные конфеты, конфеты, сахар, печенье, торты, сгущенное молоко, варенье, варенье, мороженое и т. д.)
  12. Овощи с высоким содержанием крахмала (баклажаны, картофель, кукуруза, свекла).
  13. Из напитков: кофе, черный чай, сладкие напитки и алкоголь.

Список рекомендуемых продуктов в менопаузе.

Пища, которую разрешено есть:

  1. Хлеб (цельнозерновой, ржаной).
  2. Овсяное печенье.
  3. Роллы.
  4. Нежирная рыба и мясо (кролик, курица, индейка, отварная говядина), морепродукты.
  5. Куриные яйца (вареные, омлеты, яйца всмятку).
  6. Овощи: капуста, стручковая фасоль, огурцы, спаржа, лук, зеленый горошек, шпинат, чеснок, кабачки, сладкий перец.
  7. Салат, сельдерей, петрушка, укроп и кориандр.
  8. Нежирные молочные продукты: кефир, рис, творог, сыр, молоко.
  9. Оливковое масло, льняное масло первого отжима.
  10. Орехи и семена.
  11. Напитки: зеленый и травяной чай, настой шиповника, свежевыжатые соки, минеральная вода негазированная.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Пространство
Добавить комментарий