Каждая женщина рано или поздно переживает менопаузу. У женщин этот период наступает после 40 лет и характеризуется снижением выработки половых гормонов.
Кроме того, климакс сопровождается различными неприятными симптомами, ухудшающими состояние женщины. Коррекция питания в этом случае поможет женщине уменьшить или устранить эти симптомы. Питание должно быть строго индивидуальным, в зависимости от многих факторов: ожирения, обмена веществ, иммунитета, наличия сопутствующих заболеваний. Что рекомендуется включать в рацион женщине в период климакса? Какие продукты запрещены? Об этом мы поговорим ниже.
Нужно ли соблюдать диету при климаксе?
В начале менопаузы самочувствие и внешний вид женщины во многом зависят от ее питания. Именно благодаря диете можно поддерживать правильный обмен веществ, сохранять фигуру, улучшать здоровье и предотвращать возможное развитие возрастных заболеваний, а также уменьшать возникновение симптомов менопаузы. Большинство симптомов менопаузы можно устранить путем изменения диеты. Для выбора подходящей диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Общие рекомендации включают:
- Воздержитесь от частого приема пищи, достаточно 2-3 приемов пищи в день, никаких дополнительных перекусов.
- Уменьшите потребление сахара, простых углеводов. Наряду с повышенным потреблением сахара женщина имеет риск развития диабета, а также способствует перепадам настроения.
- Следите за количеством потребляемых калорий.
- Пейте достаточно воды.
- Включите в свой рацион витамины: D, C, E, B, ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пробиотики, антиоксиданты, кофермент, лецитин, минералы (цинк, медь, хром, магний).
Список не рекомендуемых продуктов при менопаузе.
Как уже было сказано выше, в период климакса диета женщины должна быть рациональной. Важно исключить из рациона следующие продукты:
- Жирная рыба (морская и речная).
- Консервы (рыба, мясо), соленья.
- Рыбные яйца.
- Жирное мясо.
- Побочные продукты.
- Быстрое питание.
- Колбаса, бекон, ветчина, копчености, мясные деликатесы.
- Белый рис.
- Макаронные изделия.
- Молочные и жирные продукты (масло, сливки, сыр, сливки, творог, рис).
- Сладости (шоколадные конфеты, конфеты, сахар, печенье, торты, сгущенное молоко, варенье, варенье, мороженое и т. д.)
- Овощи с высоким содержанием крахмала (баклажаны, картофель, кукуруза, свекла).
- Из напитков: кофе, черный чай, сладкие напитки и алкоголь.
Список рекомендуемых продуктов в менопаузе.
Пища, которую разрешено есть:
- Хлеб (цельнозерновой, ржаной).
- Овсяное печенье.
- Роллы.
- Нежирная рыба и мясо (кролик, курица, индейка, отварная говядина), морепродукты.
- Куриные яйца (вареные, омлеты, яйца всмятку).
- Овощи: капуста, стручковая фасоль, огурцы, спаржа, лук, зеленый горошек, шпинат, чеснок, кабачки, сладкий перец.
- Салат, сельдерей, петрушка, укроп и кориандр.
- Нежирные молочные продукты: кефир, рис, творог, сыр, молоко.
- Оливковое масло, льняное масло первого отжима.
- Орехи и семена.
- Напитки: зеленый и травяной чай, настой шиповника, свежевыжатые соки, минеральная вода негазированная.
