Питание мужчин после 50 лет

Говорят, что седые волосы, как и шрамы, украшают человека. Но часто вместе с благородной сединой приходят менее приятные признаки возраста. Хроническая усталость, жирная и жареная пища, злоупотребление алкоголем, никотином и кофеином — это далеко не весь список злоупотреблений, которые дают о себе знать. В Японии говорят, что после пятидесяти начинается вторая жизнь, гораздо интереснее и ярче. А то, какой будет жизнь, полностью зависит от того, как мы меняем свои физические и пищевые привычки в соответствии с возрастными изменениями в организме.

Основные изменения в организме мужчины после 50

Возрастные изменения затрагивают абсолютно все системы организма, но можно значительно замедлить их развитие.

Замедление обменных процессов

После 50 лет все процессы в мужском организме замедляются, в том числе обменные. Если в двадцатилетнем возрасте переваривание и выведение поступающих в наш организм с пищей веществ, в том числе не совсем полезных, происходит довольно быстро, то после пятидесяти эти процессы занимают гораздо больше времени.

• Особенности липидного обмена. Липиды — это жиры, которые попадают в организм. По своей природе они могут быть животного или растительного происхождения. Они являются частью наших клеток и играют важную роль в синтезе энергии. Однако после 50 лет энергетическая роль липидов снижается, а сами они откладываются в виде жировых отложений. Особенно опасны в этом отношении животные жиры.
• Особенности белкового обмена. Белок — это строительный блок мышечной массы. Уже в раннем возрасте синтез белков перевешивает их распад, а значит, происходит активное увеличение мышечной массы. С возрастом преобладает расщепление белков, поэтому происходит постепенная потеря мышечных и нервных клеток. Также снижается содержание гемоглобина в крови, что приводит к гипоксии клеток.
• Изменение углеродного обмена. Углеводы — главный источник энергии в организме. После 50 лет их метаболизм значительно замедляется, что проявляется повышением уровня сахара в крови и превращением их в жировую ткань. Это увеличивает риск диабета, ожирения и появления атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах.

Но изменение обменных процессов — это простая проблема. Просто требуется небольшая корректировка диеты, включая липотропные продукты и зеленый чай.

Изменения в дыхательной системе

Они вызваны снижением эластичности альвеолярных стенок (эмфизема), что приводит к уменьшению объема легких. Это приводит к снижению поступления кислорода в организм. Этот процесс особенно усиливается при никотиновой зависимости.

Эти проблемы можно решить с помощью дыхательных упражнений и отказа от курения вообще.

Сердечнососудистые нарушения

Самая тяжелая и опасная группа болезней. Основные проблемы сердечно-сосудистой системы — атеросклероз и гипертония.

Атеросклероз — заболевание, вызванное нарушением свойств и метаболизма липидов, а также изменениями стенок сосудов. На стенках кровеносных сосудов образуются атеросклеротические бляшки, которые сужают и замедляют кровоток. Следствие атеросклероза — ишемическая болезнь сердца и стенокардия. Атеросклеротические бляшки также могут отслаиваться от стенок сосудов, образуя тромбы. Это может привести к сердечному приступу и инсульту.

Атеросклероз может быть вызван внешними или внутренними причинами.

• К внешним причинам относятся стресс, недостаток физической активности (низкая физическая активность), курение и чрезмерное потребление высококалорийной пищи.
• Внутренние — повышенный уровень холестерина в крови, гипертония и лишний вес.

Но атеросклероз и ишемическая болезнь сердца — это не приговор, их можно вылечить (или замедлить) с помощью правильной диеты, умеренной физической активности и лечения, рекомендованного врачом.

Нарушения нервной системы

Они связаны с частичной атрофией клеток серого вещества головного и спинного мозга. Для них характерны вялые реакции и потеря памяти.

Риск остеопороза

После 50 В результате кальций активно вымывается из организма к 18 годам, делая кости хрупкими и склонными к переломам.

Половые расстройства

После 50 лет у мужчин начинается андропауза (мужская менопауза). Он характеризуется пониженным уровнем тестостерона, дегенеративными изменениями яичек и нарушением половой функции.

Особенности питания после 50

Для него характерно соблюдение принципов полноценного питания после 50 лет. Эти правила разработаны с учетом возрастных изменений мужского организма. Они состоят из:

Соблюдение правильного энергетического обмена

Любовь представителей сильного пола к жирной, жареной пище часто приводит к нарушению энергетического обмена. По принципам полноценного питания после 50 у мужчин с массой тела 80 кг и ростом 170 см при малой физической активности суточная потребность в энергии составляет 2800 ккал, но этот показатель часто используют два, а то и три раза. Следовательно, развивается ожирение.

Однако нельзя допускать резкого изменения количества потребляемых калорий, поскольку это создает дополнительную нагрузку на организм. Процесс должен быть нежным и постепенным. Снижение калорийности пищи не должно превышать 15% от исходного уровня.

Введение в рацион продуктов, способных уменьшать уровень холестерина (липотропных)

Чтобы предотвратить или лечить атеросклероз, вы должны есть продукты с низким содержанием холестерина и продукты, которые могут его снизить.

Аминокислоты, которые помогают нормализовать уровень холестерина, содержатся в:

• Свежая рыба и морепродукты — скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, тунец, пикша и форель;
• Мясо диких животных;
• Морские водоросли;
• Нерафинированные растительные масла — оливковое масло, льняное масло, горчичное масло;
• Творог;
• Отварная говядина;
• Соя;
• Зеленый чай.

Изменение основного питания

Ежедневный прием пищи должен включать:

• Свежие фрукты, овощи и зелень — не менее 60% от общего потребления;
• Орехи, бобовые (особенно ценны бобы и чечевица, так как они содержат кальций и кислоты Омега-3, которые являются естественной защитой от сердечного приступа и инсульта);
• Вареные, запеченные или приготовленные на пару мясо и рыба;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Мед и сухофрукты;
• Злаки всех видов — особенно рис, овсянка, кукуруза и ячмень;
• Специи;
• Зеленый чай.

Забудь об этом:

• Алкоголь;
• Пищевые полуфабрикаты;
• Жирные колбасы и мясное ассорти;
• Консервы;
• Соленья;
• Быстрое питание;
• Жареные и острые блюда;
• Кофе и черный чай.

Следует ограничить употребление продуктов, приготовленных с использованием животных жиров. Вам также следует ограничить потребление соли, чтобы избежать отложений соли в суставах и предотвратить образование камней в почках и желчном пузыре.

Прием пищи должен быть порционным от пяти до шести раз в день. Никаких перекусов на ходу.

Соблюдение водного баланса

Удивительно, но в зрелом возрасте организм часто испытывает серьезный дефицит воды. Это приводит к преждевременному старению клеток и свертыванию крови (очень высокий риск образования тромбов с последующими сердечными приступами и инсультами). Суточная доза воды для мужчин старше 50 лет — 2 литра воды очищенной (не минеральной). Не следует забывать, что молоко, чай, кофе и соки обладают мочегонным действием и поэтому выделяют ценную воду. Исключение составляет зеленый чай, который помогает поддерживать водный баланс и снижает уровень холестерина в крови.

Восполнение запасов витаминов и микроэлементов

После 50 лет потребность в витаминах, макро- и микроэлементах, необходимых для правильного функционирования организма, возрастает.

• Витамин А необходим для поддержания защитных функций кожи. В больших количествах содержится в твороге, морепродуктах, говяжьей печени и брокколи.
• Витамины группы B поддерживают здоровье нервной системы, участвуют в обмене веществ и входят в состав многих ферментов. Они содержатся в злаках, макаронах и хлебе из твердых сортов пшеницы, орехах, говядине, травах и зеленых овощах (капуста, брокколи, перец).
• Витамин С — важный антиоксидант. Он регулирует уровень гормонов надпочечников и щитовидной железы и стимулирует иммунную систему. Он содержится в цитрусовых, ягодах и некоторых видах капусты (краснокочанная, брюссельская, цветная).
• Витамин D также очень важен. Он участвует в метаболизме кальция и фосфора и в регенерации костной ткани. Вы можете увеличить потребление витамина D, включив в свой ежедневный рацион молочные продукты, яйца и мясные субпродукты. Эта диета — профилактика остеопороза.
• Витамин Е необходим для правильного функционирования репродуктивной системы. Чтобы получить его, включите в свой рацион орехи, зелень, морепродукты, рыбу и сухофрукты.
• Спрос на йод, кальций, цинк и железо увеличивается. Их можно получить из фруктов, орехов, рыбы и морепродуктов, гречки и овсянки, говядины и индейки.

Рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые в изобилии продаются в аптеках.

Особенности диеты для мужчин после 50

Мужчины редко соблюдают правила полноценного питания. Это не имеет серьезных последствий в молодом возрасте, но из-за возрастного замедления метаболизма к 50 годам они становятся проблемой ожирения. Однако в этом возрасте диеты представляют собой серьезную проблему для организма, поэтому врачи не рекомендуют резкие и жесткие диеты. Они основаны на здоровом питании и низком ограничении калорийности (10-15% от дневной нормы калорий). Кроме того, из-за метаболизма белков в этом возрасте запрещены все белковые диеты, так как они могут привести к серьезному повреждению почек.

Помимо диеты рекомендуется увеличить физические нагрузки.

Физические упражнения после 50

Мужчинам старше полувека рекомендуется:

• Легкая гимнастика без резких движений и силовых упражнений;
• спортивная прогулка;
• Плавание;
• Упражнения на велотренажере;
• Йога.

Не рекомендуются скручивания, наклоны, бег и прыжки. Движение должно быть плавным, а дыхание — ровным.

Помните: если вы чувствуете головокружение, боль или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Часто кажется, что после 50 уже слишком поздно что-то изменить в своей жизни. Но это не так, ведь достаточно изменить диету, чтобы открыть вторую молодость. Сочетание здорового питания, отказа от вредных привычек и физических упражнений — залог здоровья и долголетия.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Узнать больше