При составлении рациона беременной следует соблюдать следующие правила:
- не навредит малышу;
- не вызывают у матери аллергии;
- убедиться, что мама и малыш получают достаточно питательных веществ;
- способствуют нормальному функционированию материнского организма.
Учитывая, что 90% населения не соблюдает принципы полноценного питания, перейти на них довольно сложно. Поэтому менять рацион питания нужно постепенно, уменьшая и исключая вредные продукты, но не отказываться от них полностью, если мама к ним привыкла, и без них сложно обойтись.
Овощи и фрукты
Вы думаете, что это может быть полезнее фруктов и овощей? Вот еда, которую беременные могут есть в неограниченном количестве! Но не все так просто. Во-первых, фрукты и овощи часто вызывают аллергические реакции. К ним относятся цитрусовые, черника и даже помидоры. Во-вторых, многие овощи содержат много сахара и крахмала — виноград, картофель, бананы — и их неограниченное потребление приводит к увеличению веса. Овощи, богатые клетчаткой, такие как капуста, могут вызывать кишечные газы. Поэтому овощи и фрукты должны быть частью рациона, но не ограничивайте себя ими и исключите продукты, вызывающие негативные реакции в организме.
Мясо и рыба
Рыбные и мясные блюда — часть полноценного рациона здорового человека, а для беременных очень полезны как источник животных белков и жиров. Но это должны быть мясо и рыба, а не колбасы и рыбные консервы, которые богаты солью и другими консервантами. Копчености, сушеные и соленые продукты лучше пока не употреблять.
Сладости и выпечка
Ни сахар, ни белый хлеб не являются токсинами для организма. Однако это не означает, что вы можете употреблять их в неограниченном количестве. По мере роста малыша беременная женщина набирает вес. За время беременности женщина в среднем набирает дополнительно 9 кг. Это вес самого ребенка, плаценты, околоплодных вод и увеличенный вес матери. Эти лишние килограммы создают нагрузку на все жизненно важные системы организма. Поэтому следует ограничить употребление сладостей и сладостей.
Кофе, чай, какао, шоколад
Все эти продукты содержат тонизирующие вещества, которые в больших количествах могут нанести вред. Кроме того, они часто содержат сахар и молоко, добавляя «пустые» калории в ваш ежедневный рацион. Однако это не означает, что женщине следует отказываться от них во время беременности. Например, если у женщины низкое кровяное давление, и оно снизилось во время беременности, небольшая чашка кофе утром поможет ей проснуться и нормально функционировать. Иногда врач запрещает употребление стимуляторов — например, при проблемах с сердцем или увеличенной матке. В этом случае стоит придерживаться рекомендаций.
Жареное
Опасность жарки — не в способе приготовления, а в том, что при жарке расходуется большое количество масла и соли. А в переваренных и подгоревших продуктах содержатся канцерогены — вещества, стимулирующие развитие рака. Особенно это касается всеми любимого шашлыка и других продуктов, приготовленных прямо на огне. По возможности замените жареные продукты на отварные, тушеные, приготовленные на пару.
Домашние соления и маринады
Еще один неоднозначный продукт. От маринованных помидоров или огурцов сложно отказаться, особенно зимой, когда нет ароматных зеленых овощей. Однако нужно помнить, что маринованные огурцы содержат много консервантов — соли, сахара и уксуса. Все эти вещества, попадая в организм, способствуют накоплению жидкости в тканях и набору веса. Поэтому употребляйте такие продукты в умеренных количествах, но лучше полностью исключить их.
Алкоголь во время беременности
Алкоголь токсичен для человеческого организма, в этом не может быть никаких сомнений. Употребление алкоголя на ранних сроках беременности приводит к необратимым изменениям у плода. Ребенок рождается с патологиями и хроническими заболеваниями. Но даже для этого опасного продукта есть исключения: полстакана вина во второй половине беременности не приведет к критическим последствиям.
Занятия спортом для беременных
Есть универсальный вид спорта, который подходит любой беременной женщине, даже если она никогда не занималась спортом: прогулки на свежем воздухе.Тело получает умеренные упражнения и обогащается кислородом.Если женщина привыкла к физической активности, в течение первых двух триместров беременности можно продолжать регулярные упражнения, исключая самые тяжелые упражнения, такие как высокоинтенсивный кроссфит и танцевальные марафоны.Если есть риск выкидыша, лечащий врач может уменьшить нагрузку, но общие упражнения всегда предпочтительнее, чем менее активный образ жизни.Правильное питание и занятия спортом для беременных — важная часть здорового режима и легкой беременности.
