Недостаток магния у женщин — симптомы, причины, лечение

Роль магния в организме женщины

Магний участвует во многих химических реакциях, которые непрерывно протекают в тканях человеческого тела, в кровеносных сосудах и в сердце. Он также играет роль в процессах поддержания иммунитета и психического здоровья:

1. Магний способствует полному усвоению организмом других витаминов. Например, витамины группы B лучше всего усваиваются вместе с магнием.
   
2. Витамину D необходим магний для усвоения кальция. При его отсутствии этот процесс нарушается, что приводит к остеопорозу, ослаблению костей и зубов, переломам и медленному заживлению.
   
   В этом процессе организм выделяет гормоны, которые разрушают кость, извлекая магний из кости и доставляя его в кровоток. И, как и в случае с дефицитом кальция, мы обнаруживаем проблему только тогда, когда уже слишком поздно. Эта проблема особенно актуальна для женщин старше 40 лет, когда предменопаузальные гормональные нарушения слишком сильны и риск остеопороза очень высок.
   
3. Успокаивает нервную систему и снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Результат — меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса, в свою очередь, положительно сказывается на менструальном цикле и женском здоровье.
   
4. По мнению некоторых врачей, магний способствует инсулинорезистентности и может быть полезной добавкой при многих связанных с ним долгосрочных проблемах со здоровьем, включая синдром поликистозных яичников, женское эндокринное заболевание. Польза магния была показана в одном исследовании, в котором добавки с магнием, цинком, кальцием и витамином D улучшили метаболизм инсулина у 30 процентов пациентов в течение 12 недель.
   
5. Согласно последним исследованиям, магний является хорошим средством от симптомов ПМС. Некоторые исследователи предполагают, что он успокаивает нервную систему и нормализует действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему.
   
6. В некоторых случаях магний предотвращает дисменорею (менструальные спазмы) у женщин. Он расслабляет гладкую мускулатуру матки и снижает концентрацию простагландинов, вызывающих боль.
   
7. Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний поддерживает здоровую естественную экскрецию эстрогена, тем самым снижая риск избытка эстрогена и связанных с ним проблем (например, миомы).
   
8. Успокаивает симптомы менопаузы. В одном исследовании добавки с магнием значительно облегчили приливы в менопаузе у женщин, которые лечились от рака груди и не могли получать заместительную гормональную терапию.

Магний и гормоны

Получение нужного количества магния женщинам помогает естественным образом сбалансировать уровень гормонов:

• Функция щитовидной железы: магний помогает преобразовывать менее активный гормон щитовидной железы Т4 в более активный гормон Т3.
  
• Баланс эстрогена: наряду с фолиевой кислотой и антиоксидантом глутатионом магний играет ключевую роль в детоксикации печени в фазе 2. Во время этого процесса метаболиты эстрогена становятся водорастворимыми и могут выводиться из организма с мочой или кишечником. В противном случае печень может быть менее способна завершить фазу 2 детоксикации, что может привести к преобладанию эстрогена и, таким образом, вызвать увеличение веса, задержку жидкости и даже вызвать рак груди и яичников.
  
• Способность снижать уровень адреналина и кортизола: как седативный гормон магний помогает снизить гиперактивность в системе гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Результат? Вы чувствуете меньше беспокойства и сохраняете спокойствие во время стресса за счет уменьшения выработки гормонов стресса.
  
• Чувствительность к инсулину: магний настолько полезен для снижения уровня сахара в крови, что некоторые эксперты называют его «естественным метформином», и он используется для стабилизации уровня сахара в крови у людей с диабетом.
  
  Кроме того, женщины больше не будут чувствовать голод, и им будет легче похудеть или поддерживать здоровый вес. И наоборот, при дефиците магния увеличивается риск дефицита инсулина и развития диабета 2 типа, а также риск ожирения.
  
• Производство половых стероидных гормонов: магний участвует в процессах обратной связи, которые позволяют организму вырабатывать эстроген, прогестерон и тестостерон.
  
• Производство ДГЭА и гормона роста человека: это важные анаболические гормоны, которые вырабатываются ночью, когда мы спим. Магний поддерживает их производство, улучшая качество сна и ускоряя засыпание. Хороший сон позволяет организму справляться с работой по выработке гормонов и восстановлению повреждений клеток.
  
• Производство серотонина: помогает преобразовать аминокислоту триптофан в важный улучшающий настроение гормон серотонин, а вместе с ним — в мелатонин, который необходим для хорошего сна. Магний также помогает регулировать поток ионов кальция через кальциевые каналы в головном мозге. В случае дефицита магния нейрональные проблемы могут ограничивать работу мозга и вызывать депрессию. Чем больше его дефицит, тем больше риск депрессии.

Причины недостатка магния

Многие недооценивают роль магния. Обычно это не сразу заметно. Однако симптомы дефицита магния заметить несложно — человек без причины начинает чувствовать усталость и слабость, появляются бессонница, раздражительность и апатия. Спазмы, мышечные боли и аритмии могут возникать внезапно.

У вас может быть дефицит магния, если.

1. Без сладкого не прожишь.
   
2. Вы принимаете добавки с кальцием.
   
3. Вы пьете газированную воду и другие подслащенные напитки.
   
4. Вам поставили диагноз целиакия или другие расстройства пищеварения (например, болезнь Крона).
   
5. Вы едите много полуфабрикатов и популярных молочных продуктов.
   
6. Вы пьете водопроводную воду.
   
7. У вас диабет 2 типа.
   
8. Вы почти не едите зеленые овощи, листовую зелень и сырые необработанные орехи и семена.
   
9. Вы пожилой человек или принимаете лекарства по рецепту.
   
10. Вы едите продукты, выращенные на бедных почвах (большинство населения).

Дефицит магния у женщин (гипомагниемия) может иметь множество причин. Они могут быть результатом его дефицита в рационе, нарушения всасывания (резорбции) или повышенного всасывания организмом в стрессовых ситуациях:

Питание

Поскольку наш организм не может производить магний, мы должны получать достаточное количество этого минерала с пищей. Одностороннее или несбалансированное питание может привести к дефициту. Продолжительное приготовление пищи приводит к потере некоторых микроэлементов в воде для приготовления пищи. Повышенное потребление алкоголя или кофе также приводит к увеличению выведения магния.

Спорт и интенсивные физические нагрузки

Организм теряет минералы из-за потоотделения во время физических упражнений или других физических нагрузок, включая магний.

Чем больше усилие, тем больше магния выделяется.

Стресс

К сожалению, в наши дни стресс является обычным явлением для многих людей.

Во время экстремальных стрессовых ситуаций наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол, которые, в свою очередь, увеличивают потребление магния, поскольку этот минерал регулирует выброс этих гормонов стресса.

Если «антистрессового минерала» не хватает, возникает порочный круг: стресс расходует магний, что, в свою очередь, приводит к увеличению выведения магния.

Беременность и грудное вскармливание

Помимо магния, потребность во многих питательных веществах увеличивается во время беременности и кормления грудью. Уровень магния в плазме может падать, особенно в последнем триместре беременности. Беременным женщинам следует принимать 310 мг магния в день для защиты от осложнений.

Потребность кормящих матерей увеличивается до 390 мг в день, так как ребенок также должен получать магний с грудным молоком.

Заболевания и медикаменты

Определенные заболевания или нарушения всасывания могут препятствовать полному всасыванию магния из пищи из кишечника. Например, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона и целиакия, могут привести к дефициту магния.

Дефицит этого минерала также может быть вызван его повышенной экскрецией, например, в результате метаболических заболеваний, таких как диабет, гипертиреоз или других желудочно-кишечных заболеваний.

Некоторые препараты могут также способствовать дефицита магния: диуретики, противозачаточные таблетки, кортизоны, обезвреживание, антибиотики, лекарства кровяного давления, блокаторы желудочной кислоты и другие.

Дефицит магния также может быть генетически обусловлен, но это случается редко.

Нам нужен кальций для поглощения магния

Тем не менее, но это довольно хрупкое равновесие, потому что эти два минерала конкурировать за ресурсы в наших телах. Если мы принимаем слишком много кальция, мы также сделать его трудно усваивать магний.

Бедная минералами почва

Недостаток магния у женщин — симптомы

Дефицит магния в первую очередь показал потерю аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость. Он может протекать, вызывая онемение и покалывание, мышечные судороги, нарушение сердечного ритма и помутнение сознания. Серьезный недостаток может привести к электролитного дисбаланса, снижение кальция или уровня калия, эффекты такого состояния, такие как hypocalemia (низкий уровень калия) может вызвать такие симптомы, как слабость и усталость.

Поскольку этот минерал необходим для многих различных функций организма, дефицит обычно не может быть ограничен одним симптом. Но потому что симптомы очень похожи на различные другие проблемы со здоровьем, то дефицит может быть обнаружен только после нескольких лет или десятилетий и приводят к необратимым последствиям.

Вот 9 типичных симптомов дефицита магния у женщин:

Кальцификация артерий

К сожалению, это один из первых симптомов и в то же время одной из самых серьезных. Кальциноз артерии происходит из-за недостатка магния в организме. В результате повышается предрасположенность к развитию коронарных проблем, такие как инфаркт миокард, сердечной недостаточность и другим сердечно-сосудистые заболевания.

Способность магния, чтобы предотвратить чрезмерное кальцификации является одной из причин, почему магния хлорид инъекции рекомендуются пациентам после сердечного приступа, чтобы помочь остановить свертывание крови и кальцификации.

Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление заставляет кровь течет от слишком многих сил, что может значительно увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Исследователи обнаружили, что магний оказывает непосредственное влияние на способность кровеносных сосудов, чтобы расслабиться. Это означает, что, когда мы не получаем достаточное количество магния, повышение артериального давления.

Исследования также показали, что потребление магния продуктов, богатых снижает риск инсульта, особенно ишемический инсульт, на 8 процентов.

Гормональный дисбаланс

Сумасшедшие «каблуки» и «падает» до или после менструации, вероятно, ваше тело страдает от дефицита магния. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, более низкий уровень магния. По этой причине беременные женщины чувствуют частые судороги ног.

По словам доктора Кэролин Дин, автор книги «Магний». Мышечные сокращения, связанные с менструальным циклом могут также быть связаны с уровнями магния. Он рекомендует женщина с сильной PMS и судорога с магнием в начале цикла до появления симптомов.

Магний также может уменьшить гипертонию и мышечные спазмы во время беременности. Добавки могут также предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.

Мышечные судороги и спазмы

Вы когда-нибудь были болезненные мышечные спазмы в ногах? Или вибрируют мышцы, вибрационные глаза?

Эти мышцы проблемы часто бывают вызваны дефицитом магния. Как и кровеносные сосуды, мышцы должны магний отдохнуть.

Обычное потребление магния и калия пищи может помочь избавиться от этих надоедливых и неприятных спазмов.

Хроническая бессонница

Одним из быстрых решений являются подушки таблетки, но они могут вызвать эффект «похмелья» или даже наркоман на следующий день.

Но что произойдет, если эти проблемы со сном могут быть излечены, просто поставлять больше магния? Исследования показали, что вы можете получить более глубокий, менее пунктирный сон, потребляя достаточное количество этого минерала в рационе.

Головные боли

Большинство людей описывают головную боль как напряжение.

Это происходит потому, что большинство головных болей вызваны каким-то напряжением или воспалением. Это напряжение часто является результатом низкого уровня магния. Таким образом, причина головных болей может быть магний дефицитом.

Одно исследование показало, что у людей, страдающих мигренью, уровень магния значительно ниже, чем у людей, которые этого не делают.

Хрупкие кости

Всем известно, что кальций нужен для здоровья костей. Но это только часть правды. Нашему организму нужно много питательных веществ для поддержания здоровья костей, в том числе магний.

До половины этого минерала хранится в костях — он необходим для усвоения кальция и сохранения прочности костей.

Многочисленные исследования показали, что дефицит магния связан с хрупкостью и ломкостью костей.

Запор

Как уже упоминалось, это расслабляющий минерал, который позволяет расслабиться вашим кровеносным сосудам, мышцам, разуму и даже пищеварительной системе.

Наш кишечник контролируется мышцами, которые выводят продукты жизнедеятельности из организма. Однако, если организму не хватает магния, мышцы кишечника не могут нормально функционировать, что приводит к запорам.

Магний играет такую ​​важную роль в моторике желудочно-кишечного тракта, и некоторые врачи даже назначают магний в высоких дозах в качестве слабительного.

Тревога

Один из самых неожиданных симптомов дефицита магния — постоянное беспокойство и стресс. Недавние исследования показывают, что существует тесная связь между этим минералом и настроением.

Например, он снижает чувствительность мозга к адренокортикотропному гормону (АКТГ), который заставляет организм выделять кортизол, главный гормон, вызывающий стресс. Это означает, что недостаток магния делает женщин более склонными к беспокойству и стрессу.

Витамины с магнием для женщин

Допустимая максимальная доза для добавок магния, установленная советом по питанию, составляет 350 мг / день для взрослых женщин, но уровни до 1000 мг / день допускаются без побочных эффектов.

Выбирая добавку магния, обратите внимание на то, в какой она форме. Чтобы вы не взяли пустышку и не расстроились из-за того, что симптомы дефицита магния никогда не улучшаются:

• При приступах глаз, беспокойных ногах и других мышечных спазмах: 600-1200 мг глицината магния в день до облегчения симптомов, затем 600-1000 мг в день в течение нескольких месяцев. Против судорог ног: не менее 600 мг каждую ночь перед сном.
  
• Если у вас проблемы с засыпанием: 600-1200 мг глицината магния перед сном.
  
• При менструальных спазмах: 800-1200 мг глицината магния ежедневно в течение 3 дней до менструации и в течение первых 2 дней менструации.
  
• При запоре: 400-600 мг цитрата магния перед сном или до 600 мг цитрата магния два раза в день, пока он не начнет действовать — через несколько дней после начала приема. Если ваш стул нормализуется, прекратите принимать лекарство — правильная доза — это та, которая обеспечивает здоровый, мягкий, но твердый стул каждый день.
  
• Тяга к сахару, шоколаду или другим сладостям: 600-1200 мг глицината магния в день. Это также одно из лекарств от мигрени.Этот план помог многим пациентам преодолеть хроническую мигрень.

Избыток магния в организме так же нежелателен, как и его недостаток.Поэтому заниматься самолечением не стоит.Лучше назначать препарат врачом и только при необходимости.

Топ лучших добавок:

По мнению людей и врачей, эти препараты магния являются лучшими из имеющихся на сегодняшний день, но, как уже было сказано, только врач может подобрать для вас подходящий препарат.

Самыми популярными и недорогими считаются:

Nature’s Bounty

Кальций, магний и цинк с витамином D3, 100 таблеток-капсул.

Реши свои жизненные проблемы. Измени свою судьбу!

Попроси у Вселенной все что захочешь:
⭐ Любовь
⭐ Деньги
⭐ Карьеру
⭐ и другое

Узнать больше