Физические нагрузки, если они не противопоказаны врачами, во время беременности крайне необходимы. В первые несколько недель проблем с занятиями большинством видов спорта быть не должно — организм женщины еще не начал кардинально меняться. Однако правильно спланированная система тренировок укрепит все тело — и позвоночник, и мышцы влагалища. Физически здоровые женщины редко имеют проблемы с естественными родами.
Почему спорт так важен для беременных? Физическая активность во время родов поддерживает систему кровообращения, способствует ускорению кровообращения, благодаря чему улучшается усвоение микроэлементов и питательных веществ. Женщины, которые занимаются спортом до и во время беременности, восстанавливаются намного быстрее после набора веса, растяжки и проблемы, связанные с внутренними органами (например, выпадение матки), встречаются реже.
Систематическая физическая активность:
- Улучшает общее самочувствие и осанку;
- уменьшить боли в спине, снять переутомление, стресс;
- предотвратить диабет;
- повысить выносливость.
Конечно, женщины, которые раньше не тренировались или которые раньше тренировались редко, не смогут выполнять такое же количество упражнений, как те, кто провел год или более физически. В первом случае к нагрузке нужно привыкать постепенно, а во втором — просто продолжать занятия в умеренных количествах, пока ждёт малыша.
Следует помнить, что спорт во время беременности не является трендом или необходимостью, ведь не каждая женщина может заниматься спортом. Противопоказанием к физическим нагрузкам является астма, сердечно-сосудистые заболевания, кровянистые выделения или кровотечения. Физические упражнения также не рекомендуются женщинам с высоким риском выкидыша.
Упражнения следует прекратить, если вы испытываете головную боль, боль в груди, животе или тазу, или если плод начинает двигаться быстрее или становится неподвижным на более поздних сроках беременности. Другие симптомы, указывающие на то, что вам следует прекратить тренировки, включают:
- Головокружение или тошнота;
- ощущение холода;
- вагинальное кровотечение;
- сердцебиение;
- отек лица, рук, стоп;
- затрудненное дыхание.
Полчаса физических упражнений в день — оптимальная спортивная доза для беременных. Врачи рекомендуют ходьбу, плавание и занятия аэробикой. Перед каждым упражнением хорошо разминаться и растягиваться. Женщинам рекомендуется носить удобную одежду и подходящую обувь, есть за час до тренировки и пить воду до, во время и после тренировки. Езда на велосипеде не рекомендуется из-за риска столкновения и падения. Также не следует делать упражнения с поднятием тяжестей, особенно на поздних сроках беременности. Лучшие варианты — йога и плавание утром, а вечером — растяжка и водные процедуры.
