Какая спирулина лучше в порошке или таблетках?

Польза для здоровья от органических порошка и таблеток спирулины

Спирулина — это крупные одноклеточные водоросли, названные в честь микроскопических спиральных нитей. Он состоит в основном из белка (65%) и является наиболее сбалансированным и легкоусвояемым овощным источником. В форме порошка или таблеток спирулина — это нетоксичный натуральный продукт без холестерина, богатый белком, витамином B-12, витамином C, витамином D, минералами, фитонутриентами, гамма-линоленовой кислотой (GLA) и микроэлементами.

Преимущества:

В порошке или таблетках?

В форме таблеток или порошка спирулина — отличная добавка для здоровья и восстановления. Но какой лучше?

Таблетки

Прежде всего, следует покупать только качественные, они должны быть темно-зеленого или сине-зеленого цвета, без лишних наполнителей и добавок и без пятен. Храните таблетки (или капсулы) в темном, прохладном и сухом месте, чтобы снизить риск повреждения светом и воздухом.

Прием спирулины в капсулах (или таблетках, если на то пошло) помогает вам отслеживать точную дозу, что идеально, если вы соблюдаете диету или детоксикаете.

Также помните о типе оболочки, в которую обернуты капсулы со спирулиной. Есть 2 типа покрытий: на основе желатина, получаемого из костей животных, и на основе целлюлозы, получаемого из растений. Это то, о чем не знают многие веганы и вегетарианцы, употребляющие спирулину, и о чем многие производители вообще не сообщают своим клиентам.

Таблетки и, в частности, капсулы могут содержать наполнители или связующие, такие как диоксид азота, которые труднее переваривать, что затрудняет расщепление и полное поглощение спирулины.

Порошок

Как и в случае с таблетками, 100% чистый порошок спирулины имеет темно-зеленый или голубовато-зеленый цвет и не содержит добавок, наполнителей или цветных красителей.

Порошок хорошо хранить в герметичной таре в прохладном, темном и сухом месте.

Рекомендуемая доза составляет половину чайной ложки в день, постепенно увеличивая до 1 чайной ложки. Многие люди принимают 2 или более столовых ложки в день.

Его можно добавлять в любое блюдо (не горячее), чтобы сохранить полезные вещества. Помешивая, медленно добавляйте порошок в жидкость или используйте блендер.

Порошок против таблеток

Есть несколько способов добавить спирулину в свой рацион — в виде таблеток и порошка.

Хотя таблетки имеют такую ​​же пользу для здоровья, как и порошок, они растворяются и через час попадают в кровоток, поэтому, если вы ищете быстрое пищеварительное решение, таблетки не подходят.

Порошок лучше, потому что:

20 таблеток соответствуют 1 столовой ложке порошка, что является несомненным плюсом для тех, кто не любит глотать таблетки. Таблетки же лучше, потому что:

Как принимать

Органический порошок спирулины можно смешивать в пюре с другими органическими зелеными продуктами, такими как капуста, шпинат, огурец — если вам нравится вкус — для некоторых это может быть довольно необычным и не очень приятным. В этом случае лучше принять таблетки. Тот факт, что спирулина принимается в форме таблеток, не означает, что она не так полезна, и обычные дозы варьируются от 1 до 3 г, но исследования воздействия спирулины на здоровье доказали эффективность до 10 г в день.

Одна столовая ложка сушеной спирулины содержит 4 грамма белка и всего 20 калорий; он также обеспечивает ряд важных питательных веществ:

Считается, что белок спирулины сопоставим с белком яиц и содержит все незаменимые аминокислоты; с низким содержанием жиров даст вам некоторое количество жирных кислот омега-6 и омега-3 в соотношении 1,5: 1.

Хотя рекомендуемая доза составляет от одного до десяти граммов, люди часто принимают до 40 граммов в день без видимых проблем.

Дозировка таблеток:

Дозировка порошка

От 1/2 до 1 чайной ложки (1,8-3 г) в день, смешанной с фруктовым или овощным соком (например, яблочным или томатным).

Если вы только начинаете принимать спирулину, постепенно увеличивайте дозу.

Пейте много воды каждый день — она ​​поддерживает естественные процессы очищения организма.

Топ добавок со спирулиной (порошок и таблетки)

Еще один важный показатель того, лучше ли спирулина в порошке или таблетках, — это самые продаваемые продукты на Amazon. Анализируя рейтинг наиболее часто покупаемых видов спирулины, можно сделать вывод, какая форма предпочтительнее.

При составлении рейтинга особое внимание было уделено чистоте, поэтому были включены только те добавки, которые содержат спирулину в качестве основного ингредиента.

Любые жидкие добавки также были исключены, поскольку относительно нестабильные антиоксидантные соединения и микроэлементы, содержащиеся в спирулине, дольше сохраняются в порошкообразной форме после сушки. В жидкие сиропы также добавляют консерванты.

№1 Athletic Greens

Содержит более 70 мощных ингредиентов (включая спирулину) — антиоксиданты, которые поддерживают иммунную систему, способствуют пищеварению и многое другое.

Содержит:

Не содержат:

№2 Порошок спирулины Viva Naturals

Для тех, кто ищет спирулину с высокой концентрацией. Порошок спирулины с добавкой Viva Naturals выращивается в Соединенных Штатах, и порошок проходит независимую проверку на чистоту.

№3 Patriot Power Greens

Спирулина ценится за содержание витаминов, минералов и белков, а Patriot Greens также помогает поддерживать высокий уровень энергии и уменьшает воспаление с помощью смеси из 40 фруктов и овощей:

№4 Nested Naturals

Nested Naturals предлагает спирулину вместе с хлореллой — еще одной водорослью — для усиления ее антиоксидантных свойств.

Эта добавка со спирулиной идеально подходит для людей, чьи тела нуждаются в детоксикации; спирулина и хлорелла, благодаря их способности связываться с тяжелыми металлами, такими как свинец и ртуть, являются популярным выбором для схем детоксикации.

№5 BulkSupplements — чистая спирулина

Чистая спирулина без каких-либо добавок — 1000 грамм в одной банке.

№6 Чистая гавайская спирулина (Pure Hawaiian Spirulina)

Каждая таблетка этой добавки содержит полграмма чистой спирулины, выращенной на специальной ферме в Коне, Гавайи.

Его содержание питательных веществ отличное. Кремнезем является единственным связующим или наполнителем в капсуле и изготовлен из подходящей для вегетарианцев целлюлозы, что делает его отличным выбором.

№7 Perfect Aquatic Greens

Эта добавка в виде порошка спирулины и хлореллы сертифицирована как органическая, и каждая из них содержит 50/50 веса.

№8 Now Spirulina

Foods в настоящее время производит добавку со спирулиной в таблетках, единственным ингредиентом которой является сертифицированная органическая спирулина. Каждая таблетка содержит один грамм чистой спирулины.

№9 LuRoot Spirulina

LuRoot — это полграмма спирулины в капсуле из растительной целлюлозы.

Низкие дозы и отсутствие исходной информации снижают его позицию в рейтинге по сравнению с конкурентами.

№10 Nature Bound Spirulina

Nature Bound Spirulina — еще одна довольно простая добавка, которая обеспечивает более низкую дозу (пол грамма на таблетку) и использует механическую обработку под высоким давлением для сжатия порошка в таблетку.

Без органического источника или дополнительной информации о чистоте эта добавка со спирулиной действительно ничем не отличается от конкурентов.

№11 Natural Nutraceuticals 100% органическая

Эта добавка содержит сертифицированную американскую органическую спирулину. Каждая таблетка представляет собой прессованный полуграммовый порошок, что означает, что он не содержит ингредиентов, кроме спирулины.

Обратной стороной является то, что сильное давление в процессе прессования таблетки может замедлить или затруднить абсорбцию.

№12 Pure Healthland Super Spirulina

Эта добавка на основе спирулины закрытого типа имеет довольно низкую дозировку и не является лучшей из-за отсутствия данных об источнике спирулины, которая поставляется с добавкой.

И это всего полграмма на капсулу.

Способ хранения

Как и многие антиоксиданты, спирулина имеет немного более короткий срок хранения, чем другие добавки. Это связано с тем, что воздействие воздуха, света и кислорода быстро разрушает полезные соединения:

В закрытом виде добавку можно хранить не менее года, но в открытом виде ее срок годности не превышает трех месяцев.

Воздействие света, тепла и кислорода разрушает спирулину быстрее, поэтому лучше хранить ее в герметичном непрозрачном контейнере, где она дольше сохранит свои антиоксидантные свойства.

Если вы покупаете спирулину, но не хотите использовать ее сразу, вы можете даже заморозить ее.Не размораживайте и не замораживайте добавку более одного раза, так как влага быстро проникнет в нее и ухудшит ее качество.

Порошкообразная форма спирулины также будет быстрее разлагаться при открытии, поскольку она имеет гораздо большую площадь поверхности, которая подвергается воздействию воздуха.