Женщина, которая до беременности имела нормальный вес, за время беременности набирает от 10 до 14 кг. Если раньше у вас был избыточный вес, для вас нормально набрать немного меньше веса во время беременности, чем врачи разрешают женщинам, не страдающим избыточным весом. Опять же, восстановление веса до беременности после родов — это нормально.
Многих женщин буквально преследует страх остаться навсегда с набранными во время беременности килограммами. Но давайте посмотрим на тех, кто уже является мамой: вернутся ли они к любимым джинсам через год или два после рождения ребенка?
Наверное, да. И с вами будет то же самое. Если вы относитесь к своему телу и его потребностям с любовью и вниманием, вы добьетесь успеха в течение 6-8 месяцев после рождения ребенка.
Только не паникуйте!
Обычно женщины в первые дни после рождения ребенка приходят в ужас, понимая, что живот особо не уменьшился в размерах. Первое желание — запаниковать из-за этого — должно подавить здравые рассуждения о том, что это временное явление.
Объем живота естественным образом уменьшится и в первые недели, даже после естественных родов (не говоря уже о кесаревом сечении), принимать какие-либо особые меры в виде физических нагрузок не рекомендуется.
Упражнения на укрепление мышц живота можно выполнять с 6-8 недель после родов, не раньше. До тех пор разрешено практиковать асаны йоги, если вы их знаете и практиковали до беременности.
- Ключ к быстрому восстановлению веса — грудное вскармливание. Но помните: при грудном вскармливании важно правильно и рационально питаться.
- Строгие диеты, которые в обычной жизни «до беременности» могут быть плодотворными в борьбе с лишними килограммами, в послеродовом периоде и в период кормления грудью, могут быть вредными. При выборе товаров полагайтесь на здравый смысл.
- Избавьтесь от всего, что считается вредным для здоровья. Промышленная еда и сладости, чипсы и картофель фри, хлеб, салаты с майонезом — всему этому нужно сказать «нет» ради полноценного питания ребенка и во благо его организма.
- Пейте много воды и чая. Жидкости необходимы кормящей матери, более того, как мы знаем, достаточное количество жидкости в организме напрямую связано с состоянием кожи и поддержанием здорового веса.
- Если есть возможность немного поспать, и вы думаете, что лучше прибраться или приготовить что-нибудь, тогда выбирайте сон. Неважно, сколько времени прошло с момента рождения вашего ребенка, сон по-прежнему является хорошей профилактикой от лишнего веса.
Не перенапрягайтесь и не требуйте от своего тела невозможного: объем живота уменьшится, мышцы подтянутся, вес вернется в норму, но все это будет происходить постепенно. Когда есть силы, желание и возможности, можно попробовать вернуться к йоге и заняться пилатесом.
До беременности, занимаясь фитнесом, можно потихоньку возвращаться к нагрузкам через два месяца после естественных родов. Очень полезны приседания и упражнения на разные части мышц живота. Будьте готовы к тому, что обслужить их сразу будет непросто.
Большинство современных мам используют специальные кремы против растяжек во время беременности, а также кремы, предназначенные для уже родивших женщин. Эти меры не помогут избавиться от лишних килограммов, но дают возможность сохранить кожу увлажненной и эластичной, а также питать ее.
Через несколько месяцев после родов — в зависимости от того, насколько здорова ваша семья и насколько они готовы поддержать вас, организовывая свое свободное время, — вы можете посещать сеансы массажа или процедуры с использованием оборудования.
Самое главное в восстановлении после родов — это знать, что все изменения, произошедшие в вашем организме во время беременности, со временем исчезнут.
Ешьте здоровую пищу, больше улыбайтесь, любите своего ребенка, и через несколько месяцев вы будете носить свои любимые джинсы …
