Люди, решившие бросить курить, борются с серьезными проблемами и психологическими трудностями. Это связано с тем, что отказ от курения — длительный и трудный процесс, сопровождающийся неприятными симптомами «ломки»: неприятным кашлем, проблемами пищеварения, чрезмерным потоотделением, болью в горле, проблемами с сердцем и зубной болью. Люди также испытывают психологический дискомфорт, такой как депрессия, нервозность, плаксивость, упадок духа, раздражительность и другие негативные психологические переживания.
Почему появляется зависимость от курения?
Ответ кроется в психологических и физиологических факторах.
С физиологической стороны причиной является никотин, который «всасывается» в организме. Никотин попадает в кровоток и участвует во всех метаболических процессах в организме. Когда никотин выводится из организма, все системы и органы теряют свое нормальное звено в цепи метаболических процессов. Никотин и другие вредные вещества становятся частью нас самих, и организму иногда очень трудно их отвергнуть. Поэтому при отказе от сигарет человек чувствует себя плохо: слабость, боли в сердце, горле и т. д.
С психологической точки зрения существует пристрастие к «эйфорическому» эффекту сигарет. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, действуют на мозг человека как некое удовольствие: возникает легкость, восторг, прилив энергии и покоя.
Так как же избавиться от вредной привычки? Как бросить курить, не принимая таблетки? Как избавиться от пагубной зависимости и начать новую жизнь без сигарет?
Вы можете бросить курить самостоятельно! Существуют специальные методы, с помощью которых можно бросить курить без какой-либо помощи, таблеток или пластырей. Эти методы будут рассмотрены ниже, но перед этим стоит обратить внимание на процесс «отказа» от сигарет и на трудности, с которыми сталкивается человек, бросающий курить.
В период отказа от курения в организме произойдет ряд изменений, даже на клеточном уровне, перестройка организма потребует энергии из «резервов» здоровья человека. Сначала отказ от курения отразится на психологических факторах, а затем вступят в силу физиологические изменения:
- Нормальное настроение сменяется раздражительностью, появляется беспричинное раздражение, отвращение и раздражение на окружающих;
- Вы испытываете повышенное потоотделение с ощущением «горячего и холодного»;
- Появляется слабость и сонливость;
- Повышается тяга к еде (повышенный аппетит);
- Повышенная жажда;
- Проблемы с пищеварением (запоры, жидкий стул, проблемы с желудком);
- Дискомфорт в области сердца (учащенное сердцебиение и др.);
- Повышение артериального давления.
Пристрастие к никотину мешает человеческому организму справиться с никотиновой зависимостью, что приводит к негативным симптомам и недомоганию. Следует отметить, что в большинстве случаев эти симптомы наблюдаются в течение первых 2-3 недель, после чего тело и психическое самочувствие приходят в норму.
Поскольку каждый организм индивидуален, для одних легко выздороветь, а для других испытать моральную и физиологическую абстиненцию без никотина. На первом этапе (подготовительном) отказа от курения уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
Отказ от курения без таблеток
Есть определенные факторы, которые затрудняют отказ от вредной привычки и которые следует учитывать, прежде чем бросить курить.
Вы должны знать врага:
- Скука;
- Паузы в разговоре или неинтересный разговор;
- Стресс и депрессия, такая позиция может быть связана с проблемами на работе, недопониманием в семье, личными переживаниями и т. Д .;
- Серьезные моменты (встреча, смена места жительства или работы, решение собственных и иных проблем и т. д.)
- Курение среди «добрых» людей, для компании;
- В моменты повышенного возбуждения (радость, праздник и т. д.)
Постепенный метод отказа от сигарет
Первый шаг — уменьшить общее количество выкуриваемых сигарет в день. Если количество сигарет в день составляет ровно 10, уменьшайте количество сигарет на 1 каждый день (сегодня 10 сигарет, завтра 9, послезавтра 8 и т. д.), Пока вы полностью не бросите курить.
Также не курите сигареты по направлению к фильтру. Попробуйте выкурить сигарету на полпути. Через 2 недели вы почувствуете меньшее желание курить, а в течение 20 дней вы перестанете отказываться от табачного дыма.
Важное правило: бросив курить (по дороге на работу или домой, на автобусной остановке и т. д.), Вы уменьшите количество никотина в крови в 2-3 раза. Этот принцип поможет вам наполнить легкие кислородом, сократить количество выкуриваемых сигарет и придаст вам уверенности.
Метод позитивного мышления
Психологи провели эксперимент, который показал, что мысль «бросить курить» не имеет положительного эффекта. Лучше быть позитивным: «Я начинаю жить правильно», «Я хочу быть здоровым» и т. д. Эта линия мысли не включает напоминание о курении и направляет поток вашего разума на активный образ жизни, на спорт, на здоровое питание, вместо того, чтобы зацикливаться на болезненной теме «курение». Когда на ум приходят мысли о курении, постарайтесь заменить их более позитивным отношением «я выкурю это завтра» и пообещайте себе закурить послезавтра.
Через некоторое время вы заметите, что желание закурить кажется нелепым, и его легко контролировать. Наша собственная речь сильнее любой зависимости, потому что мы можем контролировать ее и направлять в позитивном направлении. Бросить сигареты после многих лет курения непросто, но на войне все средства хороши, и вы обязательно это сделаете.
Метод отказа от сигарет «по-американски»
Этот метод предполагает замену сигарет на что-нибудь более полезное. Например: хочется курить — ешьте фрукты, семечки, орехи, пейте воду. Поменяйте сигареты на что-нибудь полезное, ешьте много здоровой пищи. Чтобы не набирать вес, дополняйте свой рацион рыбой, куриным филе, фруктами и овощами.
Занятия спортом
Звучит банально, но довольно эффективно. Чтобы добиться результатов и избавиться от пристрастия к курению, выберите кардио. Эти тренировки направлены на то, чтобы улучшить работу сердца и максимально разогреть тело. Выберите вид спорта, который вам нравится. Упражнения не только улучшат состояние вашего тела, но и поднимут настроение, поэтому в следующий раз, когда вам захочется курить, начните приседать или делать отжимания.
Занятие для рук
Курильщики не только становятся зависимыми от никотина, но и находят в сигаретах выход от скуки и способ заменить «свободное» время. Держите в руке шарик или карандаш или барабаните пальцами под любимую мелодию, когда вам хочется закурить сигарету.
Какие методы не работают в борьбе с курением
- Биологически активные добавки — вы должны забыть об этом способе борьбы с деструктивной привычкой. Научно доказано, что пищевые добавки не помогают избавиться от никотиновой зависимости.
- Не стоит полагаться на эффективность таблеток, пластырей и т. д. Такие меры не убивают никотиновую зависимость, а только усугубляют проблему. В борьбе с курением главное — сила воли.
- Не курите «безникотиновые» сигареты, в производстве таких сигарет используются синтетические вещества, которые вреднее табака.
- Не рискуйте своим психическим здоровьем, не посещайте бабок, гипнотизеров и прочих «псевдо-врачей», лучше обратитесь к квалифицированному психотерапевту, который поможет найти причину курения и избавиться от нее.
- Не следует прибегать к использованию заменителей никотина. Это как любой «искусственный» наркотик, вредный для организма и вызывающий привыкание.
Основное и действенное средство — настойчивость, уверенность в себе и желание жить без сигарет. Достаточно уменьшить количество выкуриваемых сигарет, а затем полностью отказаться от табака. Никакое лекарство не будет эффективным, если вы не будете готовы избавиться от привычки, которая медленно убивает вас изнутри. В жизни есть гораздо более важные вещи, чем сигареты, в первую очередь ваши близкие, которые беспокоятся о вас и желают вам всего наилучшего, думайте о них и пусть это будет вашей самой важной мотивацией.
Каждый день есть что-то прекрасное: свежий воздух, солнце, интересные люди, новые увлечения, приятные книги.Вы всегда можете достать сигарету, но вы должны жить полной жизнью и дышать ею сегодня.Оставайтесь здоровыми и верьте в свою силу воли, чтобы жить без сигарет.
