Завтрак справедливо считается самой важной едой в течение дня, потому что он дает тонус остаток дня. Ваш успех, на работе или в тренажерном зале, зависит от того, насколько хорошо вы кормите себя утром. Знание того, что завтрак является самой важной едой в течение дня, этого недостаточно. Многие люди, которые только начинают работать на их силуэте, к сожалению, не знают основ правильного питания. В этой статье мы расскажем вам, что есть на завтрак с надлежащим питанием.
В организации утренних блюд много нюансов: в каких продуктах, включенных в какие пропорции, в которых используются порядок и многое другое. Все эти элементы являются важными строительными блоками в стене здоровья и долговечности.
Благодаря правильно организованному завтраку вы можете решить совсем разные задачи: добавьте энергию на день, возьмите мышечную массу или наоборот — избавляйтесь от ненужных килограммов. Все это невозможно без хорошего питания, в которой утренняя еда играет главную роль.
Неожиданные факты о завтраке
Что странно, едят завтрак, способствует потере веса, пока пропуская завтрак способствует ожирению. Многие научные исследования были проведены по этому вопросу, и приложение ясно: те, кто ест утром, не пренебрегая едой утром, потребляйте меньше калорий в течение дня, чем те, кто опущен утром. Не думайте, что вы опускаете завтрак означает, что вы избавились от дополнительных калорий. Наука и практика соответствует — бездействующий завтрак вернется — и в избытке!
Завтрак, который содержит «подходящие» углеводы (хлопья для завтрака, фруктов, белый хлеб), богаче в полезных растительных волокон и оказывает благотворное влияние на эффективность мозга. В отличие от завтрака, который состоит из сахара и жирных блюд.
Ешьте нефинантую зерновую зерновую хлопья, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему.
Подходящий завтрак, содержащий высокое биологическое дыхание, поможет вам усилить иммунную систему и повысить ее устойчивость к различным инфекциям.
На завтрак, чтобы быть действительно здоровым, он должен содержать такие ингредиенты, как:
- Молоко и молочные продукты;
- тощее мясо или рыба;
- Зерновые хлопья и хлеб из непромокаемого;
- овощи и фрукты.
Завтрак, состоящий из этих продуктов, действительно завершен и содержит полный спектр питательных веществ, которые нуждается в человеке.
Молочные продукты
Дитеры согласны с тем, что молочные продукты являются основой нашего здоровья. Все молочные продукты содержат большое количество кальция и витамина D. Кальций является основой нашей опорно-двигательного аппарата, этот минерал, накопленный в костях, является источником дополнительной прочности, а также кальций используется для проведения нервных импульсов и синтеза биологически активных веществ. Витамин D важен для здоровья иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Кефир заслуживает особого внимания, которое является источником пробиотиков. Это вещество способно устанавливать кишечную флору, способствующую развитию благоприятных бактерий. Эти процессы оказывают положительное влияние на пищеварительную систему, а также полностью организму благодаря лучшему поглощению питательных веществ.
Йогурт — отличный источник кальция и пробиотиков, а витамин D, который оказывает прямое влияние на усиление костной ткани. Югурт должен быть сделан из натурального йогурта — без красителей, сахаров и консервантов. Если вы хотите восполнить свой вкус, многие более здоровы — добавить ягоды или цитрусовые фрукты. Это будет увеличивать только преимущества, но это будет натуральный продукт, без вредных химических веществ в нем.
Мясо и рыбы находятся в основном высококачественные белковые продукты, ингредиент которых практически полностью поглощается организмом. Белок, содержащийся в мышечных мышечных животных, птиц и рыб, обладают высокой биологической ценностью, которая приводит к наличию полного набора аминокислот, необходимых для строительства и регенерации тканей, а также производства биологически активных веществ.
В дополнение к большому количеству белка мясо содержит высокую концентрацию витамина А и железа. Витамин А является незаменимым питательным веществом для здоровья наших глаз. Витамин А также участвует в различных биологических процессах. Фосфор, богатый морепродуктами, имеет важное значение для прочности костной ткани, а также зубной эмалью.
Более того, утюг, содержащийся в продуктах животных, происходит в форме, которая намного лучше поглощается организмом, чем железо из других источников. Люди, которые не едят продукты животного происхождения, имеют бледный, анемичный вид и чувствуют себя бедными. Это связано с тем, что железо необходимо для транспортировки кислорода. Продукты, изготовленные из птиц и животных, особенно богаты этим следовым элементом.
Крупы и цельнозерновой хлеб
Зерновые находятся в основном продукт, содержащий «подходящие углеводы». Какие углеводы принадлежат этой категории и что делает их полезными? Это эти углеводы, которые связаны в длинных цепях. По этой причине они избалованы в течение длительного времени. Это способствует постоянная и высокому потреблению источников энергии, для тела и работу мозга. Твердые углеводное потребление не вызывает прыжки инсулина, который наблюдается после еды сахара. Девалияние зерна более расщепляются, но содержат намного больше пищеварительного волокна и витаминов и минералов.
Гречка имеет самый полный и богатый белковый контент от всех хлопьев. Содержание белка в гречихи составляет 15%. В этом индексе нет никого равного среди других зерновых. В то же время низкий контент углеводов по сравнению с другими зерновыми изделиями делает этот продукт предпочтительным в диетическом режиме.
Овес — еще одна здоровая пища. В дополнение к высоким содержанию растительного волокна овес содержит здоровые компоненты покрытия, которые защищают слизистую оболочку кишечника. В больших количествах этот продукт рекомендуется для пациентов с воспалением мембраны желудка и язвы, чтобы помочь восстановить слизистую оболочку кишечника.
Рисовые крупы очень богаты витаминами. В частности, он имеет высокую концентрацию витаминов E, P и K. Лучше использовать незаметному рису, потому что содержание ценных питательных веществ в коже, которое часто очищается, очень высока.
Цельнозерновой хлеб
Когда дело доходит до похудения или здорового и правильного завтрака, как таковой, рекомендуется пропустить хлеб. Однако мы бы указываем, что это относится только к выпечке из полностью обработанной и отфильтрованной муки. На самом деле такой хлеб имеет очень мало пищевых ценностей, в то время как он содержит очень большое количество простых сахаров, которые способствуют ожирению. С другой стороны, есть хлеб из густой муки, который содержит богатые в питательных веществах пшеничных скинов, не только не вреден, но даже считается предпочтительным.
Чтобы получить хлеб из толстой муки, зерна пшеницы только слегка грунта, что позволяет поддерживать не только среднюю часть, но, но цельное зерно. Следовательно, богатые аминокислотами, витамиными, волокнами и минералами. Углеводы из такого хлеба медленнее, поэтому они не трансформируются в жиры, но они надежно оказывают энергию в течение дня, чтобы работать.
Текстура этого хлеба немного жесткая по сравнению с текстурой хлеба, выпеченной из белой муки, что способствовало распространению последних среди состоятельной части Европы в древние времена.
